Vitamine consigliate per una donna di 40 anni

A 40 anni, alcuni potrebbero dire che sei "oltre la collina". In effetti, i tuoi anni migliori sono davanti a te. Mantenere la propria alimentazione al punto giusto e assumere abbastanza delle vitamine più importanti per una donna di 40 anni renderà quella collina nient'altro che un sassolino.

Molte donne nota che diventa più difficile mantenere il proprio peso a 40 anni. Il metabolismo rallenta con l'età e potresti non essere attivo come prima. È importante mantenere un peso sano, tuttavia, perché sovrappeso e obesità sono legati a una miriade di salute problemi, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Mangiare una dieta a calorie controllate che corrisponda al tuo livello di attività ti aiuterà a farlo e, se lo rendi il più sano possibile, ti aiuterà a ottenere il massimo vitamine importanti per una donna di 40 anni.

Tutte le otto vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, biotina, B12, B6, niacina, acido pantotenico e acido folico, svolgono un ruolo nel metabolismo, che è il processo mediante il quale il corpo utilizza il cibo per produrre energia. Non assumere abbastanza di nessuno di questi nutrienti potrebbe influire sull'efficienza del tuo metabolismo e farti sentire pigro.

La carenza di vitamina B12 è abbastanza comune, secondo Harvard Health. Invecchiando, diventi meno in grado di assorbire la vitamina. Se segui una dieta vegetariana e vegana, sei a maggior rischio di carenza perché non ci sono fonti vegetali affidabili di B12. Un sintomo comune di vitamina B12 bassa è l'affaticamento. Altri sintomi includono:

• Debolezza
• Difficoltà a pensare chiaramente, scarsa memoria
• Una lingua gonfia e dolorante
• Intorpidimento o formicolio alle mani, alle gambe o ai piedi
• Difficoltà a camminare e scarso equilibrio

La dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 per le donne è di 2,4 milligrammi, secondo Istituto Superiore di Sanità. Se sei incinta, hai bisogno di 2,6 milligrammi e se stai allattando, hai bisogno di 2,8 milligrammi. Le fonti più ricche di vitamina B12 sono gli alimenti animali, tra cui vongole, fegato di manzo, trota, salmone, tonno, manzo, latte, yogurt e formaggio. Alcuni alimenti a base vegetale sono fortificati con vitamina B12, inclusi lieviti nutrizionali e cereali.

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