Piano di dimagrimento con alimenti surgelati

Non devi spendere molti soldi per un servizio di dieta di consegna dei pasti se vuoi perdere peso. Puoi creare il tuo comodo piano di perdita di peso usando alimenti surgelati dal negozio di alimentari una volta che hai capito come scegliere i pasti congelati e quali altri alimenti dovresti aggiungere per creare una dieta sana.

Un dietista ha creato un dieta, chiamata "I Love This Diet", che utilizza cibi surgelati come parte principale del piano alimentare. Fondamentalmente, fai una piccola colazione e un sano pasto congelato per ogni pranzo e cena. Aggiungi altre quattro porzioni di verdura e altre tre porzioni di frutta durante il giorno, oltre a 2 tazze di latte scremato o latticini senza grassi. Ogni giorno puoi anche scegliere un trattamento di 100 calorie o meno.

Almeno tre delle tue porzioni extra giornaliere di verdure dovrebbero essere verdure non starchiche, come questi sono meno calorici delle verdure amidacee e migliori per la perdita di peso. Quando si scelgono i pasti surgelati, optare per quelli che contengono meno di 500 calorie, meno di 600 milligrammi di sodio e meno di 3 grammi di grassi saturi per porzione, raccomanda l'American Diabetes Association. Alcuni pasti surgelati, tuttavia, sono molto poveri di calorie e potrebbero farti sentire affamato. Scegli i pasti surgelati che, insieme agli altri alimenti che mangi, ti forniranno un totale di almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo.

L'uso di cene surgelate pronte come base per la maggior parte dei tuoi pasti ti aiuta a controllare le tue porzioni e calorie. Ciò è particolarmente utile per le persone che non hanno il tempo o la propensione a cucinare i pasti e che altrimenti farebbero affidamento sul cibo da asporto. L'aggiunta di frutta fresca o surgelata e verdure non organizzate ai pasti congelati consente di mangiare una maggiore quantità di cibo senza aggiungere molte calorie. Questo perché questi alimenti hanno una bassa densità energetica o calorie per grammo. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di mangiare cibi a più bassa densità di energia per controllare la fame durante la perdita di peso.

Mentre mangiare cibi surgelati dal supermercato può aiutarti a perdere peso, questo è solo vero se scegli alimenti che rientrano nel tuo budget calorico giornaliero e controlli le dimensioni delle porzioni. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di peso che si desidera perdere mangiando di meno, esercitandosi di più o entrambi. Alcuni alimenti congelati sono tutt'altro che salutari e con poche calorie. Ad esempio, i pasti surgelati possono avere fino a 650 calorie per porzione. Leggi le etichette per assicurarti di mangiare solo una porzione di colazione e snack. Misurare una porzione secondo l'etichetta del cibo e mettere via il resto può aiutare in questo, raccomanda la rete di informazioni sul controllo del peso.

Una volta perso il peso che devi perdere, probabilmente vorrai passaggio a una dieta più normale. A questo punto, avrai probabilmente familiarità con le porzioni dei pasti surgelati, quindi puoi usarli come linea guida per quanta carne e cibi ricchi di amido ti servono. Con un po 'di sperimentazione imparerai quanto puoi aumentare la dimensione della tua porzione senza riguadagnare peso. Se dovessi iniziare a recuperare il peso perso, usa di nuovo i pasti surgelati per tornare in pista.