Quali sono i vantaggi del glicinato di magnesio?

Circa metà di tutti gli americani non assume abbastanza magnesio nella propria dieta, ma gli integratori di glicinato di magnesio possono aiutare. Questa versione di magnesio è un modo ben tollerato per aumentare la quantità di magnesio nel tuo corpo e affrontare diversi problemi di salute.

Secondo una revisione clinica sull'importanza del magnesio pubblicato nel 2017 in Scientifica, questo minerale svolge un ruolo vitale in 300 processi nel corpo umano. Le persone possono aggiungere magnesio alla loro dieta attraverso alimenti e diversi tipi di integratori.

Se altri tipi di integratori di magnesio causano diarrea, dovresti considerare di provare un integratore con una formula di glicinato. Con questi integratori puoi sfruttare i benefici fisici e mentali del magnesio, senza effetti collaterali.

Puoi trovare il magnesio naturalmente in alimenti come verdure a foglia, cereali e fagioli. Tuttavia, se non assumi abbastanza di questi alimenti nella tua dieta, potresti manifestare sintomi come affaticamento, debolezza e perdita di appetito. In questo caso, potrebbe essere necessario integrare.

Assicurati di acquistare glicinato di magnesio anziché gluconato o altri integratori simili. Per il massimo assorbimento, evita di assumere magnesio insieme a grandi dosi di zinco.

Leggi di più: Dopo quanto tempo senti i benefici del magnesio?

Secondo Office of Dietary Supplements at the National Institutes of Health, assumere molto magnesio attraverso la dieta e gli integratori può:

• Riduci leggermente la pressione sanguigna
• Riduci il rischio di sviluppare insulino-resistenza e diabete di tipo 2
• Aumenta la densità minerale ossea, che riduce il rischio di fratture e osteoporosi
• Trattare o prevenire l'emicrania, sebbene gli studi pertinenti abbiano campioni di piccole dimensioni

Se vuoi prendere il glicinato di magnesio per abbassare la pressione sanguigna, consideralo come uno strumento nella scatola. Ottenere abbondanza di potassio , magnesio e calcio nella tua dieta possono aiutare molto di più che aumentare solo uno di questi micronutrienti. Una dieta sana e varia può aiutarti a ottenere molti di questi minerali, ma potresti dover integrare se non ne stai assumendo abbastanza. Il la quantità di magnesio di cui le persone hanno bisogno varia in base all'età e al sesso.

Ulteriori informazioni: Come abbassare rapidamente la pressione sanguigna

Se hai un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2, dovresti considerare seriamente di assicurarti di assumere abbastanza magnesio. Uno studio pubblicato nel febbraio 2014 sulla rivista Diabetes Care ha concluso che l'aumento del consumo di magnesio può compensare i rischi di sviluppare il diabete di tipo 2. Lo studio ha esaminato specificamente i pazienti di mezza età con pre-diabete.

La depressione è una grave malattia mentale che colpisce 17,3 milioni di adulti negli Stati Uniti ogni anno. Queste persone potrebbero essere in grado di trovare sollievo con un maggiore apporto di magnesio, secondo uno studio pubblicato nel 2017 su PLOS One. I ricercatori hanno studiato 126 adulti con depressione da lieve a moderata per un periodo di sei settimane.

Dopo circa due settimane di integratori giornalieri, i pazienti hanno riportato miglioramenti dei loro sintomi. Inoltre, i pazienti hanno tollerato bene i trattamenti. Anche se questo potrebbe significare che persone possono curare la depressione con il solo magnesio, non dovresti mai smettere di prendere farmaci per la depressione senza parlare con il tuo medico prima.

I ricercatori hanno somministrato a ogni partecipante cloruro di magnesio. Tuttavia, i risultati possono essere simili con altri tipi di integratori di magnesio, purché i soggetti li tollerino bene. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il glicinato di magnesio avrebbe lo stesso effetto.

Leggi di più: 8 segnali di avvertimento di depressione Non dovresti ignorare

Le prove mostrano anche che il magnesio può anche ridurre i sintomi di:

• Leggera ansia
• Ansia associata alla sindrome premestruale
• Ansia legata alla depressione post partum

Se avverti sintomi di ansia, non cercare di automedicare. Sebbene la ricerca sul magnesio e sull'ansia sia interessante, dovresti cercare un aiuto professionale per questi disturbi. Un medico può raccomandare il magnesio come parte di un piano di cura completo.