Quali sono i vantaggi dell'assunzione di integratori di ferro?

Il numero di integratori disponibili nei negozi di vitamine e alimenti naturali può rendere opprimente la scelta dell'integratore giusto. Il ferro viene fornito come integratore individuale o può essere combinato con altre vitamine e minerali. Il medico può consigliare un integratore di ferro se si hanno determinate condizioni di salute, come l'anemia. Consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore alla tua routine.

Il ferro è un elemento essenziale minerale necessario per mantenere la salute generale. È parte integrante della molecola di emoglobina che si trova al centro dei globuli rossi. L'emoglobina aiuta nel trasporto di ossigeno dai polmoni a tutte le cellule. Il tuo corpo ha anche bisogno di ferro per la corretta formazione delle proteine, la funzione immunitaria e la differenziazione cellulare. L'Office of Dietary Supplements rileva che l'Institute of Medicine stabilisce le assunzioni giornaliere raccomandate per il ferro. Uomini e donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di almeno 8 milligrammi di ferro al giorno. Le donne dai 19 ai 50 anni dovrebbero assumere almeno 18 milligrammi al giorno. Le donne incinte hanno bisogno di 27 milligrammi ogni giorno e le donne che allattano dovrebbero assumerne 9 milligrammi al giorno.

È sempre meglio assumere i nutrienti da cibi integrali nella dieta quando possibile . Il ferro alimentare esiste in due forme: ferro eme, che proviene da prodotti animali, e ferro non eme, che proviene da alimenti vegetali. Puoi aumentare l'assunzione di ferro mangiando carne, come fegato, manzo, tacchino, tonno e pollo; alimenti vegetali, come soia, lenticchie, fagioli borlotti e tofu; e cibi fortificati, come cereali per la colazione e farina d'avena. Se non sei in grado di soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di ferro dalla sola dieta, potresti trarre beneficio da un integratore di ferro per prevenire carenze nutrizionali. Secondo l'Office of Dietary Supplements, anche il consumo di una fonte di vitamina C con ferro o un integratore di ferro aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, l'anemia sideropenica è il disturbo nutrizionale più comune in mondo, con almeno il 30% della popolazione mondiale che soffre di anemia. Questa condizione si verifica quando la conta dei globuli rossi è al di sotto del normale o quando i globuli rossi mancano di emoglobina. Se sei anemico, potresti sentirti affaticato, debole, stordito o irritabile e potresti avere mal di testa, bassa temperatura corporea, pelle pallida e battito cardiaco irregolare. La forma di anemia che si verifica a causa della carenza di ferro può essere trattata con un'integrazione di ferro. Questi integratori possono essere sotto forma di capsule orali o, in alcuni casi, di iniezione o somministrazione endovenosa. Rivolgiti al tuo medico per una diagnosi corretta e una raccomandazione sul trattamento.

Anche molte altre condizioni di salute possono aumentare il tuo bisogno di ferro e farti beneficiare un integratore di ferro. Ad esempio, le donne in gravidanza hanno un maggiore bisogno di ferro per supportare la crescita fetale e l'espansione di fluidi e tessuti corporei. Secondo l'Office of Dietary Supplements, anche le persone con insufficienza renale, celiachia, morbo di Chron e altri disturbi gastrointestinali possono trarre beneficio da un integratore di ferro. Anemia.org osserva che potresti aver bisogno di più ferro se sei un atleta di resistenza coinvolto in allenamenti pesanti. Se stai seguendo un trattamento per il cancro, hai una condizione autoimmune o sei stato esposto a sostanze chimiche tossiche, potresti anche aver bisogno di più ferro.