Quali sono i vantaggi delle capsule di amarena?

Alla gente è piaciuta la ciliegia ti offre molti benefici per la salute che vanno dall'aumento delle prestazioni di esercizio fisico alla riduzione del colesterolo cattivo.

Le capsule di amarene contengono molti tipi di sostanze biochimiche. Tuttavia, solo alcune di queste sostanze miglioreranno la tua salute. A__nthocyanins come cianidina danno ad alcune verdure e frutta un colore brillante e possono hanno molti effetti positivi sul tuo corpo. Questi effetti includono inibendo la crescita del cancro .

I dietisti in genere raccomandano di mangiare cibi integrali, ma anche gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo positivo nella promozione della salute. Fortunatamente, puoi beneficiare di entrambe le scelte. Un rapporto del 2016 nel NFS Journal ha mostrato che non c'era differenza significativa nel contenuto di antociani nei prodotti alimentari e in quello degli aiuti dietetici misurati in milligrammi per porzione. Inoltre, l'elaborazione di non distrugge il contenuto di antociani di ciliegie.

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Gli esatti meccanismi alla base dei benefici per la salute dell'uso della ciliegia acida rimangono sconosciuti. Tuttavia, sembrano coinvolgere i potenti effetti antiossidanti di questo frutto. Un rapporto del 2019 in Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo ha mostrato questi effetti negli uomini sani.

Questi ricercatori hanno usato un pasto ricco di grassi per innesca difese antiossidanti negli uomini. I partecipanti hanno ricevuto ciliegie durante il pasto. Rispetto a un placebo, mangiare le ciliegie ha aumentato la capacità antiossidante dei soggetti. Le ciliegie hanno anche abbassato i loro trigliceridi.

Puoi approfittare di questi impressionanti effetti antiossidanti con un integratore di amarena. Un documento del 2016 nel Journal of International Society of Sports Nutrition ti mostra come. In questo studio, i soggetti hanno assunto 480 milligrammi di amarena in polvere ogni giorno durante la settimana prima di una gara di mezza maratona. Dopo la gara, avevano un migliore equilibrio tra produzione di radicali liberi e eliminazione di radicali liberi .

Fare un allenamento insolitamente duro attiverà i sintomi di indolenzimento muscolare ad esordio ritardato , DOMS. Questi sintomi possono scoraggiare le persone dall'allenarsi, quindi gli scienziati hanno cercato potenziali rimedi. Le proprietà antiossidanti dei prodotti con ciliegie acide suggeriscono che potrebbero aiutare a trattare i DOM. Un articolo del 2016 sulla rivista Nutrients lo ha testato idea nei calciatori.

I partecipanti hanno ricevuto un drink con 30 millilitri di succo di amarena due volte al giorno per otto giorni. Durante il periodo di prova, i giocatori di calcio hanno fatto una serie di esercizi intensi. Questa batteria ha innescato sintomi di DOMS in una condizione placebo. Bere il succo di amarena ha attenuato questi sintomi.

Le capsule di amarena riducono anche il dolore post-esercizio, secondo un rapporto del 2015 in Rivista della International Society of Sports Nutrition . Questi ricercatori hanno dato agli uomini in buona salute una capsula contenente 480 milligrammi di polvere di amarena per sette giorni prima e due giorni dopo l'allenamento di resistenza. Rispetto a un placebo, questo trattamento ha ridotto i sentimenti soggettivi di indolenzimento muscolare e marcatori biochimici di danno muscolare.

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Le ciliegie sono una ricca fonte di sostanze biochimiche coinvolte nel sonno, secondo un articolo del 2018 in Nutrienti . Queste sostanze chimiche includono triptofano, melatonina e serotonina. Questa scoperta suggerisce che l'uso di amarene potrebbe aiutare le persone con disturbi del sonno . Un articolo del 2018 nel American Journal of Therapeutics ha esplorato questa possibilità negli adulti più anziani con insonnia.

I soggetti hanno ricevuto succo di amarena o un placebo ogni giorno per due settimane. Hanno quindi ricevuto l'altro trattamento per due settimane. Rispetto a un placebo, il succo di amarena ha aumentato il tempo totale di sonno e l'efficienza del sonno. Ha anche aumentato il triptofano e diminuito l'infiammazione.

Gli effetti che promuovono il sonno del succo di amarena non sono ancora stati mostrati con capsule di amarena, ma dovrebbero verificarsi risultati simili. Dopotutto, entrambi i trattamenti influenzano allo stesso modo gli ormoni come l'insulina.

L'infiammazione cronica e l'ossidazione da una dieta non salutare contribuiscono al diabete e all'obesità. Le ciliegie acide presentano molti polifenoli , che riducono tali processi, secondo un documento del 2016 in Antiossidanti . Questa scoperta suggerisce che le ciliegie acide potrebbero aiutare a combattere queste malattie metaboliche. Un rapporto del 2018 in Food and Function ha testato questa ipotesi in sovrappeso adulti.

I soggetti hanno ricevuto 240 millilitri di succo di amarena o di placebo ogni giorno per quattro settimane. Dopo una pausa di due settimane, sono passati alla condizione opposta. Rispetto a un placebo, il succo di amarena ha ridotto i partecipanti