Quali sono i benefici per la salute dell'esercizio di manubri?

I manubri sono pesi economici, versatili e facili da usare che ti consentono di creare una varietà di allenamenti per migliorare la tua salute. A seconda della quantità di peso che usi, del numero di ripetizioni che fai e del ritmo con cui li usi, i manubri possono aiutarti a migliorare la forma cardiovascolare, bruciare calorie, costruire muscoli o aumentare la resistenza muscolare per lo sport.

I manubri sono pesi piccoli, sagomati come una lettera romana I, simile a mini bilancieri monopezzo. Acquistate manubri in diversi pesi, a partire da versioni leggere - meno di cinque chili - da utilizzare durante gli allenamenti aerobici o mentre si utilizza un tapis roulant o una cyclette. I manubri più pesanti ti consentono di costruire bodybuilder.

Puoi costruire muscoli con manubri usando pesi più pesanti. L'aumento della massa muscolare aiuta a bruciare più calorie durante il giorno, poiché una libbra di muscolo brucia più calorie di una libbra di grasso. Il Centers for Disease Control raccomanda di combinare l'allenamento di resistenza che costruisce i muscoli con esercizi cardio. Puoi culturismo con manubri o solo tonificare i muscoli.

L'uso di manubri per aumentare la frequenza cardiaca aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Iniziando a un ritmo più lento, i principianti che esercitano possono migliorare la resistenza cardiovascolare usando pesi più leggeri per 30 minuti o più. Aumentare la frequenza con cui si usano i manubri può spostare la frequenza cardiaca nella zona aerobica, fornendo ancora più benefici cardio. Un frequente esercizio aerobico aiuta anche a migliorare il colesterolo nel sangue.

L'uso dei manubri per creare allenamenti aerobici ti aiuta a bruciare calorie aumentando la frequenza cardiaca. L'uso dell'esercizio aerobico per perdere peso riduce il rischio di malattie e condizioni come diabete, malattia coronarica, ictus, mal di schiena e ipertensione. Questo tipo di allenamento per perdere peso non solo brucia calorie, ma migliora la forza muscolare, la resistenza muscolare e la salute del cuore.

Se fai sport, puoi usare i manubri per migliorare la resistenza muscolare, oppure capacità di usare i muscoli nel tempo, ad esempio durante una partita di tennis o una partita di pallavolo. Usi meno peso ed esegui più ripetizioni di ogni esercizio quando fai esercizi di resistenza muscolare rispetto a quando fai esercizi di bodybuilding.

Gli esercizi di carico aiutano ad aumentare la densità ossea, diminuendo il rischio di fratture. I manubri sono un modo ideale per migliorare la salute delle ossa per gli anziani, perché puoi usarli seduti o sdraiati e scegliere pesi che sono facili da sollevare e manipolare.