Cosa puoi mangiare per aiutare l'aumento della pressione sanguigna?

Le varie cause e tipi di bassa pressione sanguigna sono per lo più estranei alla dieta e quindi non rispondono al cibo. Tuttavia, l'ipotensione postprandiale è la pressione sanguigna che scende più in basso del normale dopo un pasto ed è più comune negli anziani. I sintomi includono sensazione di vertigini, vertigini, debolezza e / o sonno dopo aver mangiato. Con alcuni piccoli cambiamenti nella dieta, potresti essere in grado di mantenere alta la pressione sanguigna dopo aver mangiato se hai questo tipo di ipotensione.

In circostanze normali, il tuo corpo devia sangue extra al tuo sistema digestivo per aiutare con il complicato lavoro di abbattere il cibo. Per mantenere la pressione sanguigna normale durante questo processo, i vasi sanguigni si restringono e il cuore lavora di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Questo va bene per la maggior parte delle persone. Tuttavia, il corpo di una persona anziana non gestisce i cambiamenti della pressione arteriosa come quelli della persona più giovane, il che aumenta la suscettibilità a un calo della pressione arteriosa post-pasto.

Il tuo corpo digerisce rapidamente carboidrati ad alto indice glicemico perché sono fatti su di zuccheri con una struttura semplice. Più semplice è la struttura, più velocemente il tuo corpo le assorbe. Sfortunatamente, il rapido transito dallo stomaco all'intestino tenue contribuisce a un calo post-pasto della pressione sanguigna, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Esempi di carboidrati a digestione rapida includono patate bianche, pane bianco, riso bianco e altri alimenti che sono zuccherati o preparati con farina bianca raffinata. Riduci questi alimenti e sostituiscili con alimenti a digestione più lenta come proteine, cereali integrali, fagioli e altri legumi.

Se sei abituato a consumare tre pasti abbondanti durante il giorno, passa a pasti più piccoli e più frequenti possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna al di sotto del normale. Pasti più piccoli mettono meno stress al sistema digestivo perché il tuo corpo non deve lavorare sodo o reinstradare più sangue extra allo stomaco e all'intestino. Prova a consumare sei o anche sette pasti più piccoli durante il giorno, raccomanda Harvard Health.

Il bilancio idrico svolge un ruolo chiave nel mantenere stabile la pressione sanguigna e la disidratazione può causare la tua pressione sanguigna da immergere. È fondamentale rimanere idratati bevendo molta acqua durante il giorno. Inoltre, bere da 12 a 18 once di acqua circa 15 minuti prima dei pasti può aiutare a prevenire il crollo della pressione sanguigna, secondo Harvard Health. Può anche aiutare a prenderlo facilmente per circa un'ora dopo aver mangiato. Il calo della pressione sanguigna si verifica in genere da 30 a 60 minuti dopo il pasto. Harvard Health consiglia di sedersi o mentire durante questo periodo, se possibile.

Chiedi al tuo medico di valutare l'assunzione di sodio. Il tuo corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di sodio - circa 180-500 milligrammi al giorno, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie - per funzionare correttamente. Questa quantità è facilmente reperibile naturalmente negli alimenti di tutti i giorni. Chiedi al tuo medico se aumentare l'assunzione di sale contribuirà a mantenere stabile la pressione sanguigna.