Che cos'è il 5-HTP e; Quanto tempo ci vuole per funzionare?

Durante la ricerca di integratori per la depressione o l'emicrania, potresti imbatterti in un integratore chiamato 5-HTP. È un integratore da banco che necessita ancora di ulteriori ricerche prima che i suoi effetti sul corpo possano essere confermati. Se fa ciò che alcuni sostengono, sarebbe un supplemento impressionante.

5-HTP sta per 5-idrossitriptofano. È un derivato del triptofano, che è un amminoacido. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine ​​e sono 20 in totale. Il triptofano è l'aminoacido che si dice causi sonnolenza durante la cena del Ringraziamento. Si trova in alte concentrazioni in Turchia, da cui provengono le voci.

Il nome corretto per il triptofano è L-triptofano. Oltre al tacchino, si trova nelle uova, nel formaggio, nello yogurt e nel pesce. Il tuo corpo trasforma il triptofano in una vitamina B, chiamata niacina. È usato per produrre la serotonina, che è un ormone che ha alcune responsabilità nel cervello e nel corpo.

La serotonina agisce nel cervello come un neurotrasmettitore. È responsabile della sensazione di benessere e stabilizza il tuo umore. Aiuta anche a regolare il ciclo sonno-veglia, dicendo al tuo corpo quando dormire e quando svegliarsi, secondo Rete per la salute degli ormoni.

Nel corpo, la serotonina interagisce con il sistema vascolare. Indica ai vasi sanguigni quando restringersi, spiega un articolo del Istituto nazionale dei tumori. Agisce anche nel sistema digestivo per aiutare la digestione. C'è anche un legame tra la mancanza di serotonina e la sindrome dell'intestino irritabile, secondo un articolo del Società canadese di ricerca intestinale.

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Sebbene ci siano prove che la carenza di serotonina porti alla depressione, questa teoria è stata ampiamente ribaltato spiega uno studio del giugno 2015 pubblicato su World Psychiatry. Tuttavia, ci sono alcuni motivi per cui la serotonina è importante per la salute mentale.

La serotonina aiuta con l'apprendimento e la comprensione, punizione contro ricompensa, secondo lo studio sopra. Aiuta nella gratificazione ritardata, il che significa rinunciare a qualcosa di desiderabile a breve termine per qualcosa di ancora migliore a lungo termine.

Ad esempio, ti aiuta a rinunciare a una caramella, anche se avrebbe un buon sapore, perché sai che è meglio per la tua salute a lungo termine.

Anche se non aiuta necessariamente con la depressione, la serotonina può impedirti di pensare a una catena continua di pensieri negativi. In altre parole, mantiene il tuo umore più neutrale.

Con molti ruoli nel corpo e nel cervello, non c'è dubbio che la serotonina sia un ormone importante. Ecco perché un integratore che afferma di aumentare i livelli di serotonina è intrigante.

5-HTP è un precursore della serotonina. Inizialmente, il triptofano era usato come integratore per lo stesso scopo, ma ha causato una piccola crisi secondo un articolo del Centro nazionale antiveleni. Nel 1989, una serie di malattie e persino di decessi furono legati a un integratore tossico di triptofano.

Invece di provare a rifare gli integratori di triptofano, è stato creato il 5-HTP. Come integratore, non è chiaro esattamente quanto possa fare per il tuo corpo, ma ci sono alcune prove limitate che può aiutare il tuo cervello e il tuo corpo, in modo simile alla serotonina.

Per la perdita di peso, il 5-HTP può aiutare allo stesso modo della serotonina. Quando sei in grado di rinunciare a un beneficio a breve termine come il cibo delizioso per il beneficio a lungo termine della perdita di peso, hai una possibilità migliore nella dieta. Lo stesso percorso di ricompensa è un obiettivo di 5-HTP.

Un articolo da Winchester Hospital ha esaminato quattro studi sull'HTP e ha scoperto che i soggetti hanno perso peso in quasi tutti gli studi. I soggetti che assumevano 5-HTP avevano maggiori probabilità di mangiare meno cibo senza nemmeno accorgersene. Si sentivano anche più soddisfatti dopo i pasti e non sentivano il bisogno di mangiare di più.

Se hai problemi a dormire, 5-HTP può aiutarti. Un articolo da Mount Sinai Hospital dice che ci sono alcune prove che il 5-HTP può aiutarti a dormire. Questo ha senso, dal momento che la serotonina può aiutare a regolare il sonno. L'articolo spiega anche che l'effetto sul sonno non è immediato e può richiedere da sei a 12 settimane.

Ci sono anche prove limitate per dimostrare che il 5-HTP può aiutare con la fibromialgia, un disturbo del dolore. La fibromialgia provoca dolore nel corpo e può essere collegata a bassi livelli di serotonina. Anche se non curerà la malattia, un articolo dell'Università del Michigan afferma che 100 milligrammi di 5-HTP tre volte al giorno possono aiutare ad alleviare i sintomi.

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Non esistono linee guida di dosaggio specifiche per 5-HTP poiché la ricerca è ancora limitato. Per questo motivo, è anche difficile dire quanto tempo ci vorrà per entrare in azione. Per ogni condizione per cui è stato studiato, sono stati utilizzati metodi diversi. Il dosaggio di 5-HTP è diverso per ogni studio, così come il tempo di assunzione dell'integratore.

Dato che si tratta di un integratore con ricerche limitate, dovresti fare attenzione quando si integra con 5-HTP. Ci sono alcune affermazioni che può aiutare con la depressione, ma quella ricerca non sembra credibile. In tal caso, non dovresti prenderlo per curare la depressione, a meno che non sia stato ordinato dal tuo medico.

Tutte le affermazioni che vedi sui prodotti 5-HTP potrebbero essere fuorvianti. Fino a quando non verrà effettuata una ricerca sufficiente per sostenere le affermazioni attuali, le società di integratori possono continuare a commercializzare vantaggi che potrebbero non essere credibili.

Il Cibo e La Drug Administration è responsabile della valutazione delle affermazioni fatte sugli integratori, ma la quantità di controllo che hanno è limitata. La FDA ha linee guida per le cose che puoi e non puoi dire su un'etichetta di supplemento.

A un'azienda non è consentito fare dichiarazioni non adulterate o pericolose. Le aziende stesse sono responsabili di assicurarsi che le etichette siano accurate. La FDA interviene semplicemente se ritiene che l'etichetta non sia all'altezza degli standard. Tuttavia, non esamina necessariamente tutti gli integratori man mano che escono.

Ciò significa che non dovresti fidarti delle affermazioni sul tuo integratore 5-HTP, che si tratti della dose da usare o della quantità di tempo per prendere l'integratore. Non ci sono ancora prove scientifiche credibili sufficienti per supportare l'integratore, ma potrebbero essercene in futuro.