Che cosa è una cosa salutare che posso bere a colazione?

Mangiare la colazione aiuta a migliorare le prestazioni mentali e può aiutare a perdere peso. Molte persone, tuttavia, non hanno fame prima cosa al mattino o trovano difficile trovare il tempo di sedersi e mangiare un pasto. Ma puoi ottenere tutti i benefici della colazione con un drink invece di sentirti come forzare il cibo solido.

Il tuo frullato per la colazione dovrebbe contengono tutti e tre i macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - il dietista registrato Cassie Bjork sul sito Web Dietie Cassie. Le proteine ​​dovrebbero provenire da proteine ​​in polvere o yogurt greco, i carboidrati da frutta e verdura e il grasso da 2 once di latte di cocco, un paio di cucchiai di panna o burro di arachidi o metà di un avocado. Usa la tua immaginazione per creare intrugli diversi e sperimentare vari ingredienti.

Se sei davvero di fretta, un frullato proteico è perfettamente accettabile drink per la colazione. Secondo uno studio pubblicato in un'edizione del 2006 di "The American Journal of Clinical Nutrition", i soggetti che hanno mangiato una colazione a base di proteine ​​hanno ridotto i livelli di grehlin, un ormone che aumenta l'appetito. Vai con un siero di latte, caseina, soia, uova, canapa, piselli o proteine ​​del riso mescolati in acqua, latte o latte di mandorle.

Per un primo colpo di frutta e verdura al mattino, prendi in considerazione una spremuta in casa succo. Il succo può essere un modo semplice per ottenere più frutta e verdura nella tua dieta. L'aspetto negativo del succo è che parte della fibra viene persa nel processo. Per evitare ciò, usa uno spremiagrumi o un frullatore che blitz tutto finemente, in modo da poterlo ancora bere.

Potresti essere più abituato a versare il latte sui cereali o mettere una goccia o due nel tuo caffè per la colazione, ma andare per una porzione più grande da solo è anche una buona opzione. Il consumo di prodotti lattiero-caseari può ridurre il rischio di diabete, osserva il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il calcio nel latte può essere utile per migliorare la salute delle ossa, mentre il potassio nel latte aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana. Una porzione da 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi 2 percento contiene circa 218 calorie, 5 grammi di grassi, 8 grammi di proteine ​​e 12 grammi di carboidrati. Questa porzione contiene anche 342 milligrammi di potassio - 8 percento dell'indennità giornaliera raccomandata - e 293 milligrammi di calcio, che rappresenta circa il 29 percento dell'indennità giornaliera raccomandata.