Qual è il momento migliore per assumere la vitamina E?

Sebbene una dieta ben bilanciata fornirà sufficienti quantità di vitamina E per mantenerti in salute, alcune condizioni potrebbero renderti necessario assumere un integratore. Poiché la vitamina E è immagazzinata nel tuo corpo, può accumularsi nel tempo. Se ingerisci quantità superiori alla dose raccomandata, rischi di tossicità, quindi è importante conoscere i modi migliori per assumere in modo sicuro ed efficace integratori di vitamina E.

La vitamina E è una famiglia di composti liposolubili che includono quattro forme di tocoferoli (alfa, beta, gamma e delta) e quattro tocotrienoli. Questi composti hanno potenti proprietà antiossidanti.

La vitamina E è essenziale per il tuo sistema immunitario. Aiuta le cellule a combattere le infezioni e protegge il corpo dai danni causati da radicali liberi . I radicali liberi si formano a seguito di funzioni metaboliche, come la conversione del cibo in energia o dall'esposizione a inquinanti ambientali.

Oltre a supportare il tuo sistema immunitario, benefici della vitamina E molti organi del tuo corpo, inclusi occhi, sistema riproduttivo, sangue, pelle e cervello.

Sebbene gli integratori di vitamina E possano essere utili per alcune condizioni di salute, il < a href = "https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating" target = "_blank" rel = "nofollow"> American Heart Association consiglia di non offrire gli stessi benefici di antiossidanti presenti in natura negli alimenti. Molte fonti alimentari naturali contengono tutta la vitamina E di cui hai bisogno stare in salute. E la tua dieta include nutrienti che funzionano con la vitamina E per aiutare l'assorbimento, come il grasso, vitamina C, vitamina B3, selenio e glutatione .

Oli vegetali e prodotti a base di olio sono le fonti più ricche di vitamina E. Poiché la vitamina E è immagazzinata nei tessuti adiposi, non è necessario mangiare cibi che la contengono ogni giorno. Alcuni alimenti che sono buone fonti di vitamina E sono:

• Oli vegetali, come germe di grano, girasole, cartamo, oli di colza, di oliva, di mais e di soia
• Margarina e crema
• Carni
• Latticini e uova
• Noci, come arachidi, nocciole e mandorle
• Semi, come semi di girasole
• Verdure verdi, come spinaci e broccoli
• Alimenti fortificati, compresi cereali per la colazione e succhi di frutta

L'indennità dietetica raccomandata (RDA) si basa sulla assunzione media per cui dovresti lottare per ottenere tutti i benefici e i requisiti di vitamina E per una buona salute. La RDA include vitamina E sia dal cibo che mangi che da qualsiasi forma di integratore che assumi. Questi importi sono :

• Bambini, da 1 a 3 anni: 6 milligrammi (9 UI)
• Bambini, da 4 a 8 anni: 7 milligrammi (10,4 UI)
• Bambini, da 9 a 13 anni: 11 milligrammi (16,4 UI)
  
• Adolescenti, dai 14 ai 18 anni: 15 milligrammi (22,4 UI)
• Adulti: 15 milligrammi (22,4 UI)
• Donne in gravidanza e in allattamento: da 15 a 19 milligrammi (da 22,4 a 28,5 UI)

Il motivo più comune per l'integrazione di vitamina E è quello di cura una carenza , che è rara nelle persone sane negli Stati Uniti A volte una carenza è collegata a alcune malattie o rare malattie genetiche che causano difficoltà nell'assorbimento dei grassi, come la malattia di Crohn o la fibrosi cistica. Una carenza di vitamina E è possibile anche se si segue una dieta povera di grassi.

I segnali che potresti riscontrare una carenza che indicano la necessità di un supplemento di vitamina E includono:

• Dolore nervoso e debolezza muscolare che provocano la perdita di sensazione nelle braccia e nelle gambe
• Problemi di vista
• Sistema immunitario compromesso, danno ai globuli rossi
• Perdita di movimento del corpo, scarso senso di equilibrio o difficoltà nel camminare
• Tremors

Se non trattata, la carenza di vitamina E può provocare danni ai nervi permanenti, cecità, malattie cardiache, pensiero alterato e possibilmente infertilità maschile, secondo un articolo pubblicato in Sultan Qaboos University Medical Journal nel 2014.

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Esistono diversi modi per assumere integratori di vitamina E. Oralmente, sono disponibili in vitamina E capsule, capsule piene di liquido, soluzione liquida, compresse e masticabili nonché oli topici.

La vitamina E ha diverse forme, ma l'alfa-tocoferolo è l'unico che ha le capacità biodisponibili per essere utilizzate dal corpo umano. La forma naturale, e la più potente, d-alpha- tocoferolo , si trova negli alimenti e in alcuni integratori. Una forma sintetica comune è dl-alpha-tocopherol , che viene utilizzato negli alimenti e negli integratori fortificati.

Ci vogliono circa 50% in più di dl-alfa-tocoferolo sintetico da integratori alimentari e alimenti arricchiti per ottenere la stessa quantità di nutrienti presenti nella forma naturale di d-alfa-tocoferolo. Ad esempio, 100 UI di vitamina E naturale presente negli alimenti ti daranno lo stesso beneficio di circa 150 UI della forma sintetica.

Gli integratori di vitamina E contengono spesso più della RDA. La maggior parte degli integratori multivitaminici minerali al giorno include circa