Qual è il liquido più sano da bere: acqua, succo o latte?

Per mantenere il corretto funzionamento del tuo corpo, devi bere abbastanza liquidi per rimanere idratato e la tua scelta di bevande influenza la tua salute. L'acqua è la più facilmente disponibile, il latte è una scelta popolare fin dall'infanzia e i succhi di frutta e verdura offrono una vasta gamma di sapori. Ognuno di questi liquidi ha i suoi vantaggi e svantaggi e la scelta più salutare dipende dalla situazione.

Se stai cercando di prevenire l'aumento di peso o perdere peso, l'acqua è il liquido più sano da bere per l'idratazione perché è calorico- gratuito. Le donne hanno bisogno di almeno 9 tazze e gli uomini hanno bisogno di almeno 12 tazze di liquidi al giorno, secondo l'Università del Michigan, e bere bevande caloriche, come succo o latte, può favorire l'aumento di peso. Il succo di pomodoro ha 41 calorie per tazza e il succo d'arancia, il succo di prugna, il latte intero e il latte scremato hanno tra 100 e 182 calorie per tazza, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.

L'acqua non è una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali e il latte è un scelta per rafforzare le ossa perché fornisce calcio, che è necessario per costruire l'osso. Il latte fortificato fornisce anche vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire e usare il calcio. Ogni tazza di latte conta per le tre porzioni al giorno di prodotti lattiero-caseari che una dieta da 2.000 calorie dovrebbe fornire, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Il succo di frutta fornisce potassio e vitamine e contribuisce ai tuoi consigli per ottenere 2 tazze al giorno di frutta o succo di frutta.

L'acqua e il latte sono liquidi più sani se stai cercando di prevenire picchi di zucchero nel sangue livelli. L'acqua è priva di carboidrati, quindi non influisce sullo zucchero nel sangue e il latte è a basso indice glicemico, il che significa che i suoi carboidrati non aumentano rapidamente gli zuccheri nel sangue, secondo il Centro informazioni sui micronutrienti del Linus Pauling Institute. Il 100% di succo di frutta non contiene zuccheri aggiunti, ma ha un alto indice glicemico a causa del suo fruttosio, uno zucchero naturale nella frutta. Nel tempo, una dieta ad alto indice glicemico può portare a un rischio più elevato di diabete di tipo 2.

L'acqua è una scelta salutare prima, durante e dopo tutti i tipi di allenamenti e gare atletiche per prevenire la disidratazione, secondo la Iowa State University. Se la concorrenza dura più di 90 minuti, il succo di frutta è una fonte di carboidrati digeriti rapidamente per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Il succo è anche la scelta migliore subito dopo l'allenamento per ricostituire i depositi di carburante muscolare. Entro due ore dall'allenamento, scegli latte a basso contenuto di grassi o senza grassi per una sana miscela di proteine ​​e carboidrati di alta qualità.