Qual è la quantità massima di compresse di potassio da 99 mg da assumere ogni giorno?

Hai bisogno di potassio per supportare quasi tutte le funzioni corporee, comprese le contrazioni muscolari e l'attività cardiaca. Sebbene il potassio sia facilmente disponibile in molti alimenti, se prendi quantità aggiuntive di questo minerale, potresti chiederti qual è il giusto dosaggio di integratori di potassio.

Per chiunque prenda compresse di potassio da 99 milligrammi, attenersi al numero giornaliero prescritto dal medico. Il National Institutes of Health raccomanda agli adulti di ottenere tra 2.500 e 3.400 milligrammi al giorno. Le donne dovrebbero puntare all'estremità inferiore della gamma e gli uomini all'estremità superiore. Il potassio è facilmente disponibile negli alimenti, quindi non dovresti aver bisogno di potassio aggiunto a meno che non ti sia stato prescritto.

Il potassio è uno dei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. È un elettrolita, fondamentale per la contrazione muscolare e per la capacità dei tuoi nervi di attivarsi. Il Academy of Nutrition and Dietetics spiega che hai bisogno di potassio per:

• Regola l'equilibrio di liquidi e minerali nelle cellule del tuo corpo
• Mantenere la pressione sanguigna normale
• Ridurre il rischio di calcoli renali ricorrenti
• Mitiga la perdita ossea con l'avanzare dell'età

Il potassio aiuta anche a mantenere la normale crescita corporea, scomporre e utilizzare i carboidrati, costruire proteine ​​e controllare l'attività cardiaca e renale.

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Il potassio è presente in molti alimenti che fanno parte di una dieta regolare e sana. Le verdure a foglia verde, i frutti della vite, gli ortaggi a radice e gli agrumi sono buone fonti, così come i latticini, i legumi e le banane. Alcuni modi principali per includere il potassio nel tuo programma alimentare includono:

• Aggiungi 1 tazza di spinaci cotti alla cena per 840 milligrammi.
• Mangia 1 tazza di melone tritato a colazione per 430 milligrammi.
• Mangia una banana media come spuntino per 420 milligrammi.
• Bevi 1 tazza di latte scremato a pranzo da 350 a 380 milligrammi.
• Consumare 1/2 tazza di legumi cotti per 365 milligrammi.

Un vantaggio è che questi cibi ricchi di potassio sono ricchi di altri importanti nutrienti, incluso il ferro , vitamine C e A e fibre.

I tuoi reni fanno un ottimo lavoro nel regolare i livelli di potassio finché sono sani. La National Kidney Foundation spiega che il livello di potassio nel sangue dovrebbe essere compreso tra 3,5 e 5,0, a seconda del laboratorio utilizzato.

Puoi ottenere tutto il potassio di cui hai bisogno consumando una dieta sana ricca di carni magre, cereali integrali, prodotti freschi, fagioli, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Alcune persone potrebbero avere problemi a ottenere tutto il potassio di cui hanno bisogno, tuttavia, riporta il Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health (NIH). Questi includono:

• Persone con malattia di Crohn o altre forme di malattia infiammatoria intestinale.
• Persone che soffrono di pica o mangiano cose che non sono cibo (come la sporcizia).
• Persone che assumono determinati farmaci, come alcuni diuretici e lassativi.
• Persone con disturbi alimentari.

Anche gli alcolisti e coloro che hanno subito un intervento di chirurgia bariatrica sono a rischio di insufficienza di potassio. Se non assumi abbastanza potassio, potresti riscontrare un aumento della pressione sanguigna, una riduzione del calcio osseo e un maggior rischio di calcoli renali.

In casi estremi, come diarrea o vomito prolungati, abuso di lassativi o forte sudorazione, potresti riscontrare una condizione chiamata ipokaliemia. I sintomi includono debolezza muscolare, stanchezza, problemi cognitivi e costipazione. I casi più gravi possono anche causare minzione eccessiva, alti livelli di zucchero nel sangue, difficoltà respiratorie e battito cardiaco irregolare.

Se consumi potassio dal cibo, non dovrebbe causare alcun effetto collaterale effetti a meno che tu non abbia una funzione renale anormale, osserva il NIH . I tuoi reni sono abili nel regolare il livello di potassio; eliminano il minerale in eccesso attraverso l'urina.

Le persone con malattia renale cronica o che usano determinati farmaci possono sviluppare iperkaliemia o livelli anormali di potassio nel sangue. Anche le quantità tipiche di potassio presenti negli alimenti possono essere un problema per le persone con determinate condizioni. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare una dieta che non causi iperkaliemia se dovessi averne bisogno a causa di una malattia.

Le persone sane possono assumere troppo potassio dagli integratori. Il tuo corpo non può eliminare l'eccesso. La Food and Drug Administration mantiene il dosaggio degli integratori di potassio da banco a meno di 100 milligrammi per evitare il pericolo di sovradosaggio, spiega Harvard Health. Dovresti prendere molte pillole per sovraccaricare il tuo sistema, ma è comunque importante seguire le istruzioni sull'etichetta e le direttive del tuo medico.

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Sono disponibili integratori come cloruro di potassio, gluconato di potassio, bicarbonato di potassio, aspartato di potassio, orotato di potassio e citrato di potassio, spiega il Istituto Linus Pauling. Gli integratori multivitaminici-minerali possono contenere anche potassio, ma mai più di 99 milligrammi di potassio per porzione. Ognuno di questi può portare a un'assunzione eccessiva se si superano le raccomandazioni del medico.

Sono disponibili integratori con livelli più elevati di potassio, ma di solito attraverso versioni prescritte dal medico. Una compressa di potassio con 600-750 milligrammi di minerale può essere consigliata dal tuo medico se prendi un farmaco diuretico per garantire il tuo potassio i livelli non scendono troppo.

Se assumi alte dosi di potassio supplementare, hai bisogno di un attento monitoraggio sia dei livelli ematici che della funzione renale, raccomanda il Linus Pauling Institute. Parla con il tuo medico della programmazione regolare delle tue proiezioni.

Se sei una persona sana e preoccupata di non assumere abbastanza potassio, è meglio aumentare l'assunzione del minerale attraverso fonti alimentari, come albicocche secche, patate e uvetta.

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Aumentando l'assunzione di potassio con cibi ricchi di potassio, eviti il ​​potenziali effetti collaterali anche degli integratori di potassio. Questi effetti collaterali includono nausea e vomito, nonché eruzioni cutanee occasionali. Non tutti coloro che assumono integratori di potassio hanno effetti collaterali, ma perché rischiare se puoi facilmente aumentare i tuoi livelli con cibi integrali?