A cosa serve la vitamina biotina?

La biotina, nota anche come vitamina H, è una delle vitamine del complesso B necessarie per mantenere una salute ottimale. Secondo il medico integrativo Dr. Andrew Weil, la carenza di biotina si verifica relativamente di rado. Non hai bisogno di una grande quantità di biotina ed è facilmente reperibile in diversi alimenti. Tuttavia, il medico può consigliare l'uso di integratori di biotina se si assumono determinati farmaci o si hanno condizioni mediche di base che causano una carenza di biotina.

Vitamine del gruppo B come la biotina o la vitamina B7 aiutano il tuo corpo a trasformare i carboidrati in carburante utilizzabile che il tuo corpo utilizza per produrre energia, secondo l'Università del Maryland Medical Center o UMMC. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per un sistema nervoso sano e aiutano anche a metabolizzare grassi, proteine ​​e aminoacidi. La biotina è fondamentale per un sano sviluppo fetale, rendendo importante un adeguato apporto di questa vitamina durante la gravidanza. Ottieni la maggior parte di questa vitamina B nella tua dieta quotidiana. La necessità di ulteriori integratori vitaminici per affrontare un problema di salute dovrebbe essere determinata dal medico, afferma MayoClinic.Com.

La biotina si trova in molte fonti alimentari. Il dottor Weil afferma che gli alimenti ricchi di biotina includono orzo, lievito di birra, cereali fortificati, mais, frattaglie come fegato, tuorli d'uovo, latte, soia, crusca di frumento e pappa reale. Altre fonti di biotina includono avocado, broccoli, cavolfiori, formaggio, pesce, fagioli, pollo, funghi, noci, patate, maiale e spinaci, dice.

Secondo l'UMMC, la carenza di biotina è rara. Le persone che hanno ricevuto alimentazione endovenosa per lungo tempo possono manifestare carenza di biotina, così come coloro che hanno assunto farmaci antiepilettici e antibiotici per molto tempo. MayoClinic indica che alcune persone nascono con una malattia genetica che causa problemi di assorbimento della biotina. I sintomi della carenza di biotina includono perdita di capelli, screpolature agli angoli della bocca, secchezza degli occhi e della pelle, stanchezza, insonnia, depressione e diminuzione dell'appetito. La lingua può anche scurirsi, gonfiarsi e diventare tenera.

Poiché la carenza di biotina è così rara, MayoClinic.Com non afferma che la dose giornaliera raccomandata per questa vitamina esiste. Tuttavia, l'assunzione giornaliera raccomandata per adolescenti e adulti varia tra 30 e 100 mcg. Neonati e bambini dalla nascita fino all'età di 3 anni dovrebbero ricevere tra 10 e 20 mcg. I bambini tra i 3 ei 6 anni dovrebbero ricevere 25 mcg e quelli tra i 6 ei 10 dovrebbero ricevere 30 mcg. Alcune persone assumono integratori di biotina per curare l'acne, l'eczema e la caduta dei capelli; tuttavia, MayoClinic.Com afferma che non esistono prove definitive che suggeriscano che la biotina aiuti con questi problemi.

La biotina è considerata sicura e non tossica, anche a dosi elevate, afferma l'UMMC. Nessun effetto collaterale è associato alla biotina, ma gli integratori di biotina sono trattati come integratori alimentari dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti: non sono considerati un farmaco. Gli integratori di biotina non possono affermare di essere in grado di trattare o curare alcuna condizione medica, né si garantisce che questi prodotti siano sicuri ed efficaci. Prima di utilizzare la biotina supplementare per affrontare un problema di salute specifico, parla con il tuo medico di base.