Di quali tipi di vitamine ha bisogno una donna di 20 anni?

Quando hai 20 anni, c'è molto da pensare tra scuola, lavoro e vita sociale, e una corretta alimentazione potrebbe non essere la prima cosa che pensi. Ma dovrebbe essere. Seguire una dieta sana e assumere le migliori vitamine per una donna di 20 anni ti aiuterà a sentirti bene e a uccidere qualunque cosa ti capiti.

Qualsiasi persona di qualsiasi età, maschio o femmina, ha bisogno le 13 vitamine essenziali. Ogni nutriente svolge ruoli specifici nel funzionamento fisiologico. Quando non si assume abbastanza di un particolare nutriente, il funzionamento ottimale è compromesso, causando effetti collaterali da lievi a gravi.

Sapete cosa fa ciascuna delle vitamine? Ecco alcune informazioni:

• La vitamina A è necessaria per una visione sana, per la pelle e per la funzione immunitaria; supporta anche la crescita di ossa e denti.
• La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio per ossa forti.
La
• Vitamina E agisce come antiossidante per proteggere le cellule dai danni che possono causare malattie.
• La vitamina K è responsabile della coagulazione del sangue.
• La vitamina C agisce come antiossidante ed è necessaria per il metabolismo delle proteine, la salute del sistema immunitario e l'assorbimento del ferro.
• La tiamina aiuta il metabolismo e la funzione nervosa.
• La riboflavina è necessaria per il metabolismo e per una visione e una pelle sane.
• Niacina aiuta il metabolismo, sostiene il sistema nervoso, l'apparato digerente e la salute della pelle.
• L'acido pantotenico supporta il metabolismo.
• La biotina è necessaria per il metabolismo e supporta ossa e capelli sani.
• La piridossina è coinvolta nel metabolismo delle proteine ​​e aiuta a creare globuli rossi.
• Il folato aiuta la formazione di DNA e nuove cellule, in particolare i globuli rossi.
• La vitamina B12 aiuta a creare nuove cellule e supporta la funzione nervosa.

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Alcune vitamine sono particolarmente importanti per la salute delle donne, tra cui vitamina D, vitamina B12 e acido folico, secondo il Ufficio per la salute delle donne. Questi sono nutrienti di cui le donne a volte non ne hanno abbastanza o di cui hanno bisogno per scopi specifici.

La vitamina D è fondamentale per mantenere le ossa forti e prevenire l'osteoporosi, una condizione che si traduce in ossa fragili e indebolite che si rompono facilmente. Le donne hanno un rischio molto più elevato di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini. Secondo l'Osteoporosi nazionale Fondazione, 100 milioni di americani hanno l'osteoporosi e l'80% di questi sono donne.

Il picco di massa ossea si verifica nei primi anni '20, ma successivamente le cellule ossee iniziano a dissolvere la matrice ossea, secondo Fondazione internazionale per l'osteoporosi. Le nuove cellule ossee vengono depositate in un processo chiamato rimodellamento. L'osteoporosi si verifica quando la perdita ossea supera la nuova crescita ossea. Sebbene la condizione sia più comune tra le donne di età superiore ai 50 anni, può colpire le donne di 20 anni. Avere una massa ossea bassa può aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.

La vitamina B12 svolge un ruolo importante nel metabolismo e la produzione di energia, e uno dei sintomi più comuni della carenza di vitamina B12 è fatica. I 20 anni non sono il momento di essere rallentati sentendosi sempre stanchi. E, se vuoi essere sempre al top, la vitamina B12 aiuterà anche le tue cellule cerebrali a funzionare correttamente.

Molte giovani donne stanno diventando vegetariane o vegane in questi giorni; anche se una dieta a base vegetale può essere buona per la salute, può aumentare il rischio di bassi livelli di vitamina B12 perché i cibi animali sono l'unica fonte affidabile di nutrienti.

Folato, o acido folico - la forma sintetica della vitamina - è la vitamina più importante per prevenire i difetti alla nascita grazie al suo ruolo nella creazione di materiale genetico. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano a tutte le donne di età fertile prendi un integratore di acido folico.

Potresti non pensare di mettere su famiglia ora – o anche in qualunque momento presto – ma i fatti sono che quasi la metà delle gravidanze non sono pianificate. Se sei sessualmente attivo, è importante mantenerti in salute nel caso in cui accada l'imprevisto.

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