Perché sono importanti gli spuntini sani?

Molte persone evitano gli snack perché hanno paura che gli snack contribuiscano all'aumento di peso. Tuttavia, uno spuntino sano può offrire benefici per la salute. Gli snack possono anche essere inclusi in un piano di perdita di peso. Il trucco è scegliere uno spuntino con circa 100 calorie e un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi sani. Cerca di consumare uno spuntino a metà tra i pasti per mantenere coerenti i livelli di energia.

Mangiare uno spuntino sano ti consente di aggiungere al tuo apporto di nutrienti essenziali. Frutta e verdura aggiungono vitamine A e C, entrambe importanti per l'immunità, la guarigione delle ferite, i denti e le gengive. Offrono anche fibre e riempiono lo stomaco per pochissime calorie. Aggiungi formaggio magro, yogurt o hummus per aumentare l'apporto proteico, necessario per muscoli, pelle, cellule e capelli sani. I cracker integrali aggiungono carboidrati complessi e fibre aggiuntive. I latticini a basso contenuto di grassi aumentano l'assunzione di calcio, un nutriente necessario per le ossa sane. Una manciata di noci durante la merenda aggiunge grassi sani alla tua dieta, proteggendo il tuo cuore e il tuo cervello.

Fare uno spuntino tra i pasti ti impedisce di diventare così affamato da raggiungere una spazzatura malsana cibo. Uno spuntino salutare tiene a bada la fame e ti consente di attenersi a una moderata quantità di cibo quando mangi il tuo prossimo pasto. Scegli snack come spaghettini e frutta o burro di arachidi su cracker integrali; questi prodotti hanno poche calorie ma soddisfano la fame.

Uno spuntino sano composto da carboidrati complessi, proteine ​​e grassi sani aumenta i livelli di energia per un periodo di tempo più lungo rispetto agli snack zuccherati. Questo perché lo zucchero causerà un picco di zucchero nel sangue e poi si schianterà, lasciandoti affamato e letargico. I carboidrati complessi sono una fonte stabile di energia e includerli in uno spuntino salutare ti aiuta ad alimentare le tue attività tra i pasti. Una buona scelta sarebbe lo yogurt con una piccola quantità di muesli o trail mix.

L'aggiunta di spuntini sani tra i pasti aumenta l'attenzione e le prestazioni, sia a scuola che al lavoro. I bambini sono in grado di comprendere e conservare le informazioni presentate in classe a un ritmo più elevato quando i loro corpi sono alimentati in modo coerente, secondo l'American Dietetic Association. Gli adulti possono scoprire che mangiare un piccolo spuntino nel pomeriggio li fa svolgere i loro compiti in modo più rapido ed efficiente. Prova snack come verdure e hummus, popcorn o una barretta energetica ipocalorica.