Perché bramo i dolci durante il mio periodo?

Voglia di cibi specifici prima e durante il ciclo mestruale è un'esperienza comune. Probabilmente hai avuto voglie di dolci durante le mestruazioni o conosci qualcuno che in genere lo fa. Le donne possono bramare i dolci durante il loro periodo per una serie di motivi, dai cambiamenti di zucchero nel sangue o ormoni a bassi livelli di determinati nutrienti.

La maggior parte delle donne avere cicli mestruali ogni 28 giorni o giù di lì. Nei giorni che precedono il loro periodo, le donne potrebbero scoprire di essere ansiose, brontolose o desiderare cibi particolari. Questi cambiamenti sono noti come voglie di sindrome premestruale (PMS) e sbalzi d'umore. Spesso cambiano o cessano quando inizia il sanguinamento mestruale.

Durante questo periodo, che di solito dura meno di una settimana, una donna in genere perde circa un terzo di una tazza (80 millilitri) di sangue. Tuttavia, è possibile avere una perdita di sangue molto inferiore o molto di più, anche del valore di un'intera tazza. Altre voglie e sintomi possono verificarsi in questo periodo, dalla stordimento al forte desiderio di zucchero.

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Le voglie durante il ciclo mestruale sono ritenute dovute a cambiamenti ormonali . "L'estrogeno e il progesterone aumentano e poi diminuiscono poco prima del periodo, e questa è una teoria per aumentare la fame", afferma Dr. Clare Ballingall , presidente del Royal Australian College of General Practitioners.

In un'intervista con Huffington Post, dietista Alexandra Parker , afferma che il cortisolo, noto come" ormone dello stress ", aumenta contemporaneamente mentre la serotonina, un ormone che aiuta a regolare il umore, diminuisce. Infine, con tutti questi cambiamenti in atto, la regolamentazione del corpo dei livelli di zucchero nel sangue può anche essere modificato. La combinazione di questi cambiamenti si traduce spesso in voglie di PMS per alimenti che sono grassi, dolci o ricchi di carboidrati .

Sebbene alcune donne avvertano meno voglie una volta che iniziano a sanguinare, le voglie possono continuare una volta iniziate le mestruazioni, ma queste possono essere dovute a carenze nutrizionali. Ad esempio, durante e dopo un ciclo, i corpi delle donne devono creare nuovi globuli rossi, facilitati da vitamin e minerali, tra cui vitamina B12, acido folico e ferro .

Ferro basso può causare vertigini, mal di testa, irritabilità e stanchezza, che possono scatenare voglie di dolci. In un'intervista con Huffington Post, dietista Kate Leinweber nota altri nutrienti richiesti durante il ciclo mestruale, come il magnesio. Uno studio del 2016 sull'Archivio Internazionale di Medicina Integrata ha mostrato che i minerali essenziali calcio, magnesio e fosforo fluttuano tutti durante il ciclo mestruale di una donna, spiegando le voglie che vanno e vengono.

È interessante notare che questi minerali possono allinearsi con molte delle tue voglie di cibi grassi o dolci. Ad esempio, calcio e fosforo sono facilmente reperibili in prodotti lattiero-caseari , mentre la voglia di cioccolato può derivare da magnesium a>, con cioccolato identificato come cibo preferito durante le mestruazioni fluire.

Dati tutti i cambiamenti che attraversano il tuo corpo, non sorprende che tu potrebbero desiderare i dolci. La carenza di magnesio e chocolate sono una cosa, ma che dire degli altri dolci? E perché non tutti hanno le stesse voglie?

Bene, ritorna agli ormoni - donne con livelli più alti di determinati ormoni (in particolare, alti livelli di estradiolo e leptina ) durante il loro ciclo mestruale hanno maggiori probabilità di desiderare cibi ricchi di carboidrati e dolci. Ricorda solo che non tutti i cibi dolci devono essere cattivi. Puoi sempre bere succhi di frutta freschi o frullati privi di zuccheri aggiunti. Altre alternative includono dolcificanti alternativi, come lucuma in polvere o frutta secca, come prugne e uva passa.

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