Metamucil mi aiuterà a perdere peso?

L'integratore di fibre Metamucil può aiutare ad aggiungere volume alle feci e alleviare la stitichezza. Se stai usando Metamucil per perdere peso, combina l'assunzione degli integratori con una dieta sana, monitorare le calorie e aumentare la routine di allenamento.

Metamucil è un integratore di fibre il cui principio attivo è la buccia di psillio . La buccia di psillio proviene da una pianta chiamata Plantago ovata, conosciuta anche come grano indiano del deserto, psillio biondo, piantaggine biondo e ispaghul.

Secondo Icahn School of Medicine at Mount Sinai, una singola pianta può produrre fino a 15.000 semi, da cui si ricava la buccia di psillio. Funziona così: quando la buccia di psillio incontra l'acqua, si espande in una massa gelatinosa. Questa massa aiuta a spostare i rifiuti attraverso il sistema digestivo.

• La buccia di psillio potrebbe farti sentire più sazio, Harvard Health dice, che può portare a una riduzione di quanto stai mangiando. Consumare meno calorie ogni giorno può contribuire alla perdita di peso costante.

• Lo psillio può alleviare la stitichezza. Poiché si espande quando viene a contatto con l'acqua, crea più volume. Questo può spingere il tuo intestino a contrarsi, spostando i rifiuti attraverso il tuo sistema digestivo. Per questo motivo, lo psillio può essere usato come lassativo.

• Lo psillio può anche aiutare ad alleviare la diarrea lieve o moderata. Lo fa assorbendo acqua in più nel sistema digestivo, rassodando le feci.

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Il sito web di Metamucil incoraggia le persone a prendere la "sfida di due settimane, "consumare pillole o polveri di Metamucil ogni giorno per due settimane. Secondo il sito web, questa sfida intrappolerà e rimuoverà i rifiuti nel tuo sistema digestivo che "ti appesantiscono", per alleviare qualsiasi costipazione e aiutarti a sentirti "più leggero ed energico".

Alcune persone possono assumere Metamucil per perdere peso, perché mangiare più fibre può aiutarti a perdere peso. Ricerca pubblicata nel Annals of Internal Medicine nel febbraio 2015 ha confrontato l'efficacia di due programmi dietetici. Tutti i 240 adulti partecipanti allo studio avevano la sindrome metabolica, un gruppo di condizioni come glicemia alta, grasso in eccesso intorno alla vita e pressione alta che aumentano il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ictus.

Un gruppo ha seguito la dieta per la prevenzione delle malattie cardiache dell'American Heart Association, che raccomandava:

• Mangiare frutta e verdura.
• Mangiare cibi ricchi di fibre a base di cereali integrali.
• Mangiare pesce due volte a settimana.
• Concentrarsi su carne magra e prodotti animali.
• Ridurre le bevande zuccherate.
• Ridurre al minimo l'assunzione complessiva di zucchero e sodio.
• Consumare poco o niente alcol.
• Ottenere dal 50 al 55 percento di calorie dai carboidrati, dal 5 al 20 percento di calorie dalle proteine ​​e dal 30 al 35 percento di calorie dai grassi.
• Limitare i grassi saturi a meno del 7% dell'apporto energetico, limitare i grassi trans a meno dell'1% e consumare meno di 300 milligrammi di colesterolo ogni giorno.
  

Al secondo gruppo è stato semplicemente chiesto di aggiungere più fibre alla propria dieta. Lo studio ha rilevato che entrambi i gruppi hanno raggiunto una "perdita di peso clinicamente significativa" e che non c'erano grandi differenze tra i risultati dei due gruppi. Quindi, i dati suggeriscono, l'aggiunta di più fibre alla tua dieta può contribuire agli stessi risultati di perdita di peso come seguendo il più complesso insieme di regole dietetiche stabilite dall'AHA.

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Il dosaggio di Metamucil varia a seconda del prodotto Metamucil che stai assumendo. Secondo il sito web del prodotto, Le formulazioni in polvere di Metamucil contengono oltre 2 grammi di fibra solubile per porzione, le capsule contengono quasi 2 grammi e le capsule di Metamucil con calcio forniscono poco più di 2 grammi di fibra solubile per porzione.

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre può aiutarti a capire quale dosaggio di Metamucil è meglio per te. La Food and Drug Administration raccomanda un quotidiano assunzione di fibre alimentari di 25 grammi se stai consumando 2.000 calorie al giorno.

Secondo Clinica Mayo, non c'è prove che l'assunzione giornaliera di un integratore di fibre è dannosa. Tuttavia, quando inizi a prendere un integratore di fibre, potresti avvertire gonfiore o gas. Tali integratori possono anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue, cosa da tenere a mente se hai il diabete o un'altra condizione di zucchero nel sangue.

L'effetto collaterale più importante di Metamucil è che può interferire con altri farmaci orali. Secondo il sito web Metamucil, le "fibre che formano massa" - come la buccia di psillio, il principio attivo del prodotto - possono influenzare il funzionamento di altri farmaci. Di conseguenza, raccomandano di assumere Metamucil almeno due ore prima o dopo aver preso qualsiasi altro medicinale.

Harvard Health spiega che gli integratori di fibre si muovono attraverso il tuo corpo senza essere digeriti o assorbiti. Se hai fibre e farmaci contemporaneamente nell'intestino, la fibra potrebbe "spazzare via" il farmaco mentre procede, il che significa che espellere il farmaco anziché assorbirlo.

Ci possono essere anche effetti collaterali di Metamucil legati alla buccia di psillio.