Yogurt come spuntino prima di coricarsi per l'insonnia

Essere in grado di addormentarsi e rimanere addormentato è comunemente indicato come insonnia. I sintomi includono svegliarsi durante la notte, sentirsi senza riposo al mattino, affaticamento, irritabilità, depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mal di testa e problemi digestivi. Puoi trattare efficacemente l'insonnia occasionale a casa con cambiamenti dietetici e ambientali, incluso mangiare yogurt prima di dormire. Chiama il tuo medico se soffri di insonnia cronica perché potresti aver bisogno di farmaci per curare la condizione.

Il triptofano è un aminoacido il corpo usa per produrre serotonina e melatonina, entrambe sostanze chimiche del cervello coinvolte nell'indurre sonnolenza e rilassamento. Mangiare cibi che contengono triptofano, come lo yogurt, facilita il processo. Il latte è anche una buona fonte di triptofano e mentre le persone spesso consumano latte caldo come spuntino prima di coricarsi, lo yogurt è più facile da digerire, riferisce AskDrSears.com, rendendolo una scelta migliore prima di andare a letto. Inoltre, le persone con intolleranza al lattosio che hanno anche insonnia possono essere in grado di consumare yogurt senza manifestare sintomi perché molte varietà contengono meno lattosio.

Non tutti gli yogurt offrono gli stessi benefici del sonno, quindi essere esigenti è importante quando si mangia yogurt come spuntino prima di coricarsi. Evita le versioni ad alto contenuto di zucchero perché interferiscono con i livelli di zucchero nel sangue, causando un picco che può contrastare il triptofano nello yogurt, secondo AskDrSears.com. Cerca le opzioni che sono naturalmente a basso contenuto di zucchero o acquista yogurt bianco e combinalo con cibi dolcificati naturalmente, come la frutta. Inoltre, un pasto ricco di proteine ​​troppo vicino all'ora di coricarsi può svegliare il tuo cervello, quindi cerca yogurt che non contengano una quantità enorme.

Il modo migliore per raccogliere i benefici del triptofano è combinare carboidrati complessi con proteine, un nutriente che lo yogurt contiene. Quando aggiungi carboidrati allo yogurt, consente al tuo corpo di eliminare altri aminoacidi dal sangue, consentendo al triptofano di raggiungere il tuo cervello in modo più rapido ed efficiente. Riempi il tuo yogurt con muesli o semi di lino o mangialo con un pezzo di pane integrale, qualche cracker integrale o una piccola ciotola di farina d'avena.

Mangiare un pasto abbondante troppo vicino all'ora di andare a letto probabilmente ti metterà a disagio, il che rende difficile addormentarsi. Limitare l'assunzione di yogurt a una porzione, che di solito è la metà a un contenitore, a seconda delle sue dimensioni. Leggi le etichette e usa gli strumenti di misurazione per aiutarti a mangiare una quantità adeguata. Lo yogurt contiene probiotici, batteri sani che supportano la salute dell'apparato digerente, quindi mangiarlo prima di coricarsi può aiutarti a dormire e ridurre eventuali sintomi gastrointestinali di cui potresti soffrire a causa dell'insonnia.