Norovirus ti ha appiattito? Riprenditi con questa dieta

Se hai appena attraversato il norovirus, probabilmente sei sfinito da effetti come diarrea, nausea, vomito, crampi allo stomaco e perdita di appetito. Benvenuto dall'altra parte, quando ti concentri sulla guarigione. Ecco come tornare a piena potenza, con una dieta per il recupero del norovirus.

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Il norovirus è una delle forme più diffuse di gastroenterite acuta, che infetta da 19 a 21 milioni di persone all'anno negli Stati Uniti, secondo la Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Si diffonde attraverso il contatto diretto con una persona infetta o il consumo di cibi contaminati dal virus.

Gli scoppi possono verificarsi in qualsiasi momento, ma si verificano più spesso da novembre ad aprile, motivo per cui a volte vengono scambiati per l'influenza, CDC dice. La buona notizia è che il norovirus ha in genere una breve durata, con sintomi che durano da uno a tre giorni, dice.

Le cattive notizie? Sono giorni difficili. Oltre ai problemi di stomaco, potresti provare febbre, mal di testa e dolori muscolari. Non c'è trattamento tranne il tempo e le persone sono incoraggiate a riposare e bere liquidi, il Dice CDC . Vomito e diarrea rendono difficile rimanere idratati. Ciò rende la disidratazione un grosso rischio, insieme ai suoi effetti come secchezza delle fauci e vertigini.

Sia durante che dopo il norovirus, sostituire liquidi ed elettroliti dovrebbe essere una priorità assoluta, raccomanda il dietista del Michigan Kelsey Lorencz, RDN . Gli elettroliti sono minerali nel tuo corpo necessari per mantenere la chimica del sangue, l'azione muscolare e altre funzioni. Raccomanda acqua a base di elettroliti, bevande sportive senza zucchero e acqua di cocco e suggerisce di evitare bevande gassate , bevande contenenti caffeina e succo di frutta, che può causare mal di stomaco.

Per i bambini, Mayo Clinic raccomanda di offrire una piccola quantità di soluzione di idratazione orale come CeraLyte, Enfalyte e Pedialyte dopo l'interruzione del vomito del bambino. Dare sorsi frequenti per un paio d'ore, invece di una grande quantità in una volta, e introdurre gradualmente cibi facili da digerire.

Torna a mangiare dopo il norovirus consumando insipido, alimenti facilmente digeribili , raccomanda Lorencz. I primi alimenti nella tua rotazione possono essere banane, riso, salsa di mele e toast, che compongono quella che viene chiamata la dieta BRAT. Sebbene siano delicati in termini di sapore, hanno anche zuccheri semplici che possono darti più energia. Questi alimenti a basso contenuto di fibre rendono anche le feci più solide, aiutando nel recupero dalla diarrea.

"La dieta BRAT consente al tuo stomaco di riposare un po 'mentre inizi a sviluppare forza dopo una malattia dello stomaco come il norovirus", afferma Lorencz. "Questo è cosa mangiare dopo aver superato la nausea e il vomito."

Suggerisce semplici primi pasti come toast con una leggera diffusione di burro di arachidi per un po 'di proteine, oltre a brodo chiaro con cracker salini, che può aiutare a sostituire il sodio perso da vomito e diarrea Sicuramente andare per le banane, suggerisce.

"Questi fanno parte della dieta BRAT per una buona ragione", dice. "Lo stomaco spesso li tollera bene e sono carichi di potassio, che potrebbe essere basso nel tuo sistema dopo problemi di stomaco. Prova ad avere alcune fette su un cracker Graham."

Una volta che ti senti meglio, inizia a incorporare carni magre come il pollo bollito, così come cereali integrali come orzo e riso integrale e verdure leggermente al vapore. Ma, come nota la Mayo Clinic, se la nausea ritorna, dovresti smettere di mangiare.

Una volta passati alcuni giorni dopo la diarrea e il vomito e ti senti più idratato ed energico, puoi iniziare a portare alimenti dalla tua dieta tipica. Ma anche allora, prenditi lentamente e mangia piccoli pasti frequenti per consentire al tuo corpo di adattarsi, consiglia il dietista Justine Hays , RD, un dietista certificato con base a Buffalo, New York.

"Il consumo eccessivo in una sola volta può causare crampi, nausea, diarrea o vomito", afferma. "Se ciò accade, alleggerisci i cibi solidi e riprova tra qualche ora o quando lo stomaco si è stabilizzato."

Anche allora, lei raccomanda di evitare cibi molto speziati, così come quelli che sono ricchi di grassi o zuccheri perché possono peggiorare i disturbi gastrointestinali. Rilassarsi lentamente può aiutarti a ritrovare forza e guarire più velocemente.

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