7 ricette per aggiungere più proteine ​​alla tua colazione

Ci sono un paio di modi per avvicinarsi alla colazione. Un approccio è quello di sfogliare coffee e spingere dolci zuccherini in faccia, che porteranno inevitabilmente a una caduta dello zucchero e inevitabili nebbia cerebrale e lentezza per tutto il giorno.

Un modo migliore per fare colazione è mangiare cibi non trasformati al mattino che forniscono proteine ​​sane e complete e carboidrati a digestione lenta . Ottenere abbastanza proteine ​​durante il giorno - che il Harvard TH Chan School of Public Health definisce 7 grammi di proteine ​​per ogni 20 libbre di peso corporeo - sarà frenare gli ormoni della fame e ti fa sentire più pieno più a lungo .

Per renderti più semplice l'impegno per una sana, soddisfacente colazioni proteiche per tutta la settimana, abbiamo fornito sette ricette che contengono almeno 13 grammi di proteine ​​ per porzione. Da tacos per la colazione a hash di proteine ​​di patate dolci , queste colazioni sono altrettanto irresistibili poiché sono salutari e soddisfacenti.

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Parla di una macchina per la colazione verde media! Spinach e avocado fai il doppio servizio in questo pasto, aggiungendo tonnellate di vitamine, fibre, calcio e proteine.

Ricetta e informazioni nutrizionali: Toast di spinaci e feta di avocado