Esercizi avanzati di Kegel per uomini

Le contrazioni e i rilasci coscienti dei muscoli del pavimento pelvico sono comunemente indicati come esercizi di Kegel. Questi sono spesso consigliati alle donne incinte come metodi per prepararsi al parto, ma anche gli uomini possono eseguirli.

Negli uomini, sono spesso utili per ottenere il controllo dell'incontinenza urinaria, prevenire l'eiaculazione precoce e rafforzare le erezioni. Gli esercizi di Kegel ordinari sono abbastanza semplici e diretti, ma se stai cercando qualcosa di più faticoso o impegnativo, ci sono alcune tecniche avanzate.

Prima di poter eseguire esercizi avanzati, devi prima identificare i muscoli del pavimento pelvico ed essere in grado di eseguire una contrazione di base. Il modo migliore per trovare i muscoli del pavimento pelvico, secondo il dipartimento di urologia dell'UCLA, è provare ad avviare e interrompere il flusso di urina durante la minzione. Quando interrompi il flusso di urina, stai contraendo i muscoli giusti. Una volta che sai come contrarre i muscoli del pavimento pelvico, siediti comodamente mentre strizzi e tieni i muscoli per cinque secondi, quindi rilassati. Potresti volerlo fare più volte prima di passare ad esercizi più avanzati.

Le autorità mediche come il dipartimento di urologia dell'UCLA raccomandano da 10 a 20 flessioni di 5 secondi , con un breve riposo tra ogni flessione, per serie di esercizi standard di Kegel. La maggior parte consiglia anche da tre a quattro serie al giorno. Questo non è molto diverso dall'esercizio avanzato suggerito in "The Prostate Health Program: A Guide to Preventing and Controlling Prostate Cancer" di Daniel Nixon e Max Gomez, ma c'è una differenza fondamentale: l'intensità. Un flex Kegel standard richiede una compressione sufficiente per fermare il flusso di urina, come descritto nella sezione precedente. Per un flex profondo, stringi più forte che puoi, concentrandoti sull'intensità. Potresti trovare questo più realizzabile eseguendo questo esercizio sdraiato con il bacino leggermente inclinato verso il soffitto. Potrebbe essere necessaria pratica per lavorare fino a 5 secondi di flessioni e 10 serie di flessioni. Continua a lavorare finché non riesci a eseguire tre serie da 10 al giorno.

Una variazione sugli esercizi di Kegel descritti in "The Everything Great Sex Book: From Sensuous to Sizzling, i migliori consigli, trucchi e tecniche per ravvivare la tua vita sessuale" di Suzie Heumann e Susan M. Campbell, Ph.D., richiede che tu abbia un'erezione. Inizia stando in piedi con un'erezione e fletti i muscoli del pavimento pelvico. Dovresti vedere il tuo pene alzarsi e abbassarsi. Una volta che ti senti a tuo agio con questo, copri un calzino o un asciugamano sopra l'estremità del tuo pene ed esegui la tua solita serie di 10-20 flessioni. Se vuoi più peso, usa un calzino o una salvietta bagnati. Non tentare mai con un peso significativo.

Leggi di più: Come usare le palle di Kegel

Questo esercizio, descritto in "Esercizio del pene: come costruire il tuo organo più prezioso Più grande, più difficile