Esercizi aerobici per le persone con lesioni al collo

Una lesione al collo è, beh, un dolore al collo. Può interrompere il sonno, rendere difficili le attività quotidiane e limitare la capacità di esercizio. Ma potresti non dover rinunciare del tutto all'esercizio fisico.

Se hai dolore al collo cronico, l'esercizio aerobico potrebbe persino migliorare le tue condizioni. Secondo un articolo pubblicato nel 2014 da Congresso americano di medicina riabilitativa , un regolare esercizio aerobico può migliorare la qualità della vita e ridurre i limiti funzionali.

Con il medico in regola, puoi rimanere in pista con i tuoi obiettivi di fitness scegliendo esercizi sicuri a basso impatto con una lesione al collo. Prima di esercitare, parla con il tuo medico o un fisioterapista su quali esercizi sono i migliori per la tua lesione particolare.

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Camminare è un ottimo punto di partenza quando ti alleni con un infortunio al collo, soprattutto se in precedenza non sei stato attivo. Camminare ha un basso impatto e ha meno probabilità di causare affaticamento al collo rispetto a molti altri tipi di esercizi.

Come attività portante, camminare aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa delle gambe e del tronco e, se fatto ad un ritmo abbastanza rapido, migliora la forma cardiovascolare e aiuta il peso gestione.

Per prevenire ulteriori sforzi e lesioni, mantenere una corretta postura eretta mentre si cammina, come consigliato da Kaiser Permanente . Fai brevi passeggiate, più volte al giorno.

A seconda della gravità della lesione al collo, potresti essere in grado di accelerare il passo verso una corsa. Tuttavia, fai in modo che il tuo medico stia bene prima di farlo. Se hai intenzione di fare jogging, un tapis roulant è una scelta migliore che all'aperto.

Un tapis roulant offre una superficie stabile e stabile con meno rischi di inciampare e cadere rispetto al jogging sulla strada o su una pista. Assicurati di mantenere una buona postura con il busto eretto, le spalle indietro e la testa centrata su spalle e fianchi.

Il ciclismo è un'altra attività a basso impatto e portante che può essere adatta a lesioni al collo purché si prendano determinate precauzioni. Guidare una cyclette o seguire una lezione di spinning è un'idea migliore che andare fuori.

Le cyclette offrono maggiore supporto e stabilità e non c'è rischio di colpire terreni accidentati o schiantarsi. Regola il manubrio in modo da non doverti sporgere in avanti per afferrarlo, il che può mettere a dura prova il collo.

Il nuoto è uno degli esercizi a minor impatto che puoi svolgere poiché l'acqua sostiene il tuo peso corporeo, rendendo questo un esercizio più facile per le articolazioni, le ossa e i muscoli. Alcuni tratti sono migliori di altri, tuttavia.

Se esegui la scansione frontale, alterna i lati durante la respirazione per evitare di aggravare le lesioni al collo. Altrimenti, un lato del collo può diventare stretto, secondo Harvard Health Publishing .

Scegli invece il backstroke o il back crawl. Puoi anche fare camminate sull'acqua, fare jogging o fare lezioni di aerobica in acqua.

Trovare il giusto esercizio aerobico che non disturbi la ferita al collo è in gran parte una prova ed errore. Le buone scelte sono quelle che sono costanti e stabili.

La maggior parte delle macchine da palestra, inclusi tapis roulant, cyclette, ellittica e montascale, forniscono allenamenti più focalizzati sul corpo che non rischiano di esacerbare un infortunio al collo, purché poiché vengono eseguiti in modo controllato.

Alcune lezioni di aerobica di gruppo a basso impatto possono anche essere adatte, ma ciò dipende fortemente dallo stile della classe, dalle mosse incluse e dall'intensità, nonché dalla natura del tuo infortunio.

È sempre meglio consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio fisico durante una lesione, in particolare una lesione al collo che può causare gravi complicazioni.

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