Approssimativamente quante calorie sono necessarie per sopravvivere?

Determinare le calorie minime necessarie per sopravvivere non è una scienza esatta. Tuttavia, è possibile avvicinarsi abbastanza a una gamma ideale che si può mirare per la maggior parte dei giorni della settimana. Mangiare in questa gamma può aiutarti ad eseguire le attività quotidiane, quando sei in viaggio, al lavoro o durante un allenamento.

Durante la sopravvivenza con pochissime calorie per un breve periodo potrebbe essere possibile, non è sostenibile. Le calorie minime necessarie per sopravvivere dipendono da una varietà di fattori tra cui peso, età, livello di attività ed essere maschio o femmina.

Il UCLA Center for Human La nutrizione afferma che mangiare meno di 1.000 calorie al giorno ha lo stesso effetto fisiologico della fame totale. Con questo in mente, ha senso che le USDA Dietary Guidelines raccomandare un livello calorico molto più elevato per la salute.

Secondo i loro calcoli, le femmine sedentarie dai 26 ai 50 anni hanno bisogno di 1.800 calorie al giorno e gli uomini sedentari dai 26 ai 40 anni hanno bisogno di 2.400 calorie al giorno. Quando gli uomini ottengono 40 e oltre, il loro fabbisogno calorico diminuisce di 200 calorie. Aggiungi un'attività moderata e quella stessa donna ha bisogno di 2.000 calorie e un uomo attivo ha bisogno di 2.600 calorie.

La riduzione delle calorie al di sotto di quanto raccomandato per la salute generale viene talvolta definita dieta a basso contenuto calorico o VLCD. Un VLCD è definito dal punto di vista medico come una dieta di 800 calorie al giorno o meno. Questi programmi sono supervisionati dal punto di vista medico e vengono utilizzati principalmente per le persone patologicamente obese che vogliono perdere da tre a cinque sterline alla settimana.

Ulteriori informazioni: Quantità minima di calorie necessarie al giorno per sopravvivere

Se non stai alimentando il tuo corpo con abbastanza cibo, e di conseguenza non abbastanza calorie, potresti non assumere i nutrienti necessari per una salute ottimale. Vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti sono la chiave per aiutare il tuo corpo e le prestazioni del cervello ai massimi livelli. Nel tentativo di ridurre le calorie, molte persone limitano o addirittura riducono i carboidrati dalla loro dieta.

Quando limiti i carboidrati nel tentativo di mangiare solo le calorie minime nude per sopravvivere, perdi i benefici per la salute della fibra, che è un tipo di carboidrato del corpo non riesco a digerire. Oltre a farti sentire più pieno più a lungo, la fibra regola anche l'uso di zuccheri da parte del corpo, abbassa il colesterolo nel sangue, aiuta a promuovere la regolarità e prevenire la costipazione e può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo Harvard TH Chan School of Public Health .

Un altro aspetto negativo di mangiare solo le calorie minime per sopravvivere è l'impatto che ha sul metabolismo. Il Academy of Nutrition and Dietetics dice che se non stai assumendo abbastanza calorie, il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza e il tuo metabolismo rallenta nel tentativo di risparmiare energia. Rischi anche di non assumere abbastanza calcio, il che aumenta il rischio di osteoporosi e fratture dell'anca.

Altre informazioni: Effetti collaterali negativi del consumo di meno di 1.200 calorie al giorno

Trascorrere qualche giorno mangiando le calorie minime necessarie per sopravvivere non sta andando per causare danni a lungo termine. Detto questo, progettare un piano alimentare incentrato sulle modifiche dello stile di vita piuttosto che su una dieta restrittiva, sta per aiutarti a apportare cambiamenti permanenti che possono durare una vita.

Per iniziare un piano alimentare sano che soddisfi le tue esigenze, il primo passo è determinare il numero di calorie che devi mangiare ogni giorno. Puoi farlo usando la tabella delle Linee guida dietetiche dell'USDA. Una volta che hai il numero di base, del numero di calorie che devi mangiare quando sei sedentario, puoi calcolare il tuo livello di attività. Ricorda, queste quantità rappresentano ciò che devi mangiare per mantenere il tuo peso attuale.

Se vuoi perdere peso, la Mayo Clinic suggerisce di ridurre il livello calorico di 500 al giorno. In questo modo può aiutarti a perdere una sterlina a settimana. Per aumentare la perdita di peso, ancora di più, considera aggiungendo nell'esercizio quotidiano . Non solo l'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso, ma ti aiuta anche a tenerlo fuori, secondo uno studio di marzo 2019 dal University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center , pubblicato in Obesità .