Banane e infiammazione

Se stai cercando i migliori cibi antinfiammatori, aggiungi al menu le banane ricche di nutrienti. I potenti composti antiossidanti di questo gustoso frutto possono aiutare a ridurre l'infiammazione e promuovere una migliore salute del sistema digestivo. Insieme, questo ti consente di godere di una migliore qualità della vita.

L'infiammazione nel tuo corpo può essere un'arma a doppio taglio. Da un lato, l'infiammazione si verifica quando il tuo sistema immunitario rileva una sostanza estranea che minaccia in qualche modo il tuo corpo, afferma Salute di Harvard. La risposta infiammatoria del sistema immunitario è progettata per respingere l'invasore e mantenerti in salute. Quindi l'infiammazione può essere utile in questo contesto.

Tuttavia, quando l'infiammazione diventa la norma piuttosto che l'eccezione, questa risposta può preparare il terreno per l'insorgenza di una grave malattia. L'infiammazione cronica è stata collegata allo sviluppo di malattie cardiache, artrite, cancro, diabete e Alzheimer.

Alcuni alimenti possono anche innescare una risposta infiammatoria, quindi evitali o limita il consumo. Gli esempi includono carboidrati raffinati, inclusi pane bianco e prodotti da forno in commercio. Anche la carne rossa e le carni lavorate possono essere dannose.

Anche i gustosi cibi fritti, comprese le patatine fritte, sono nella lista dei trasgressori. È stato dimostrato che anche le bevande contenenti zucchero, compresa la soda, causano infiammazione.

Quando hai a che fare con un'infiammazione fastidiosa (anche dolorosa), devi solo vuoi un rapido sollievo. Quindi potresti essere tentato di prendere un farmaco da banco come l'aspirina o l'ibuprofene. Sebbene questi farmaci facciano spesso il loro lavoro, hanno effetti collaterali indesiderati.

Il University of Wisconsin at Madison osserva che anche la scelta di una dieta sana e l'adozione di altri comportamenti incentrati sulla salute possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Questo "stile di vita anti-infiammatorio" include il consumo dei migliori cibi anti-infiammatori e la gestione del peso.

Anche l'esercizio fisico regolare, un sonno di buona qualità sufficiente e la gestione dello stress sono utili. Limitare il consumo di alcol e non fumare sono due componenti più importanti di questo approccio.

Parlando dei migliori alimenti antinfiammatori, l'Università del Wisconsin a Madison sottolinea che è stato dimostrato che alcune diete riducono l'infiammazione esistente, oltre a inibire lo sviluppo di nuovi sintomi. La dieta antinfiammatoria comprende numerosi alimenti noti per essere agenti antinfiammatori.

Questo piano alimentare include pesce d'acqua fredda, che contiene acidi grassi omega-3 che riducono l'infiammazione. Verdure e frutta colorate, apprezzate per le loro sostanze fitochimiche e antiossidanti, combattono anche le infiammazioni e sono tra i migliori alimenti antinfiammatori. Quando cucini un pasto, scegli l'olio extravergine di oliva, poiché è stato dimostrato che riduce anche i marcatori di infiammazione.

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Chi non ama un banana gustosa e matura durante la giornata? Questo versatile frutto giallo è ricco di sostanze nutritive come le vitamine B6 e C, insieme al magnesio, afferma Joanne Hutson, dietista registrata presso Clinica Mayo.

Inoltre, probabilmente saprai che le banane contengono potassio. Questo prezioso minerale contribuisce alla buona salute del cuore, al funzionamento dei muscoli e dei nervi e all'equilibrio ottimale dei liquidi.

Anche le banane svolgono un ruolo in diverse importanti funzioni del corpo. Con 3 grammi di fibre, una banana può aiutarti a sentirti pieno e inviare prebiotici e probiotici essenziali al tuo sistema digestivo. Entrambe le sostanze sono fonti di fibre insolubili e aiutano a potenziare i batteri intestinali e gli enzimi digestivi del corpo.

Se hai mai preso una banana prima di un allenamento vigoroso o di una corsa prolungata, probabilmente sai che consumare i carboidrati di questo frutto ti fornisce una spinta energetica tanto necessaria. E, se a volte hai crampi muscolari dopo la sessione di allenamento, una banana potrebbe essere in grado di prevenire quella condizione spiacevole.

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Il potenziale antinfiammatorio della banana è stato discusso in una recensione a tutto tondo apparsa nell'edizione di marzo 2016 della rivista Chimica degli alimenti. Oltre a delineare la storia della banana e le varietà di cultivar, la recensione ha discusso delle numerose proprietà utili e dei benefici per la salute di questo popolare frutto.

Le banane contengono diversi tipi di composti bioattivi. Molte di queste sostanze mostrano un comportamento antiossidante e possono aiutare a proteggere il corpo da un'ampia gamma di attacchi ossidativi.

Questi composti bioattivi benefici sono particolarmente presenti nella polpa di banana ricca di fibre. Inoltre, i carotenoidi delle banane aiutano a respingere i disturbi da carenza di vitamina A e le condizioni di salute croniche.

In generale, i potenti composti antiossidanti di molti frutti aiutano a ridurre l'insorgenza di condizioni degenerative, inclusa l'infiammazione dolorosa. Quindi banane e infiammazione sono collegate, con un risultato positivo. Queste proprietà antinfiammatorie della banana possono aiutare a promuovere una migliore qualità della vita per i pazienti affetti da infiammazione.

Questi composti antiossidanti possono anche ridurre l'incidenza di malattie cardiache, artrite, cancro, arteriosclerosi e funzioni cerebrali anormali. È stato anche dimostrato che i composti antiossidanti riducono i rischi di malattie neurodegenerative e rallentano il processo di invecchiamento.

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Se sei infastidito dall'artrite, seguire una dieta più sana dovrebbe aiutare a migliorare la tua salute generale e può anche aiutare ad alleviare i sintomi. A tal fine, McLeod Salute ti consiglia di aggiungere più frutta e verdura benefiche al tuo piano alimentare.

Le banane sono le protagoniste qui, poiché l'alto contenuto di magnesio dei frutti favorisce la forza ossea. McLeod Health osserva che le banane possono anche alleviare i sintomi dell'artrite. Quindi sembra esserci un altro legame tra le banane e l'infiammazione. In altre parole, i benefici antinfiammatori della banana sono stati dimostrati.

Mirtilli e ananas contengono rispettivamente antiossidanti e l'enzima bromelina. Entrambe queste sostanze possono anche ridurre l'infiammazione.

Inoltre, le verdure verde scuro ricche di ferro aiutano a combattere l'anemia che può derivare dall'assunzione di farmaci antinfiammatori. Per controllare il tuo peso, riduci il consumo di grassi saturi riducendo il consumo di carne rossa, formaggio e burro. Evita completamente i grassi trans, che si trovano spesso nei cibi fritti e nei prodotti da forno prodotti commercialmente.

Riduci l'assunzione di sodio mangiando meno fast food, ketchup, senape e salsa di soia. Limita le bibite ipercaloriche e altri cibi carichi di zucchero. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione. Se sei già infastidito dall'artrite, il consumo di alcol può aumentare il rischio di ulcere e sanguinamento dello stomaco.