Come costruire resistenza cardio quando si ha l'asma

L'esercizio fisico giova a tutti, comprese le persone con asma. Secondo uno studio pubblicato su BMC Pulmonary La medicina nel 2015, un programma di esercizi di 12 mesi a intensità moderata può migliorare la capacità di esercizio e la qualità della vita correlata alla salute nelle persone con asma.

Mentre l'esercizio può talvolta scatenare sintomi di asma, questo può essere gestito e non è un motivo per evitare l'esercizio. In effetti, molti atleti professionisti e dilettanti d'élite hanno l'asma. Con un buon controllo dell'asma e un allenamento adeguato, la costruzione di resistenza cardio è un obiettivo sano e raggiungibile.

Tenere sotto controllo i sintomi legati all'esercizio fisico è un fattore chiave in un allenamento coerente programma per migliorare la resistenza cardiovascolare. Costruire resistenza cardio è in genere più semplice quando si esercita a temperature moderate, in quanto ciò limita la costrizione delle vie aeree. Se ti alleni al freddo, indossa una maschera o una sciarpa sulla bocca per riscaldare l'aria inalata.

Per le persone che sperimentano un aumento temporaneo dei sintomi dell'asma con l'esercizio, può essere utile l'uso di un inalatore a sollievo rapido prima dell'esercizio. L'American Thoracic Society osserva che ci sono prove moderate che suggeriscono che una dieta a basso contenuto di sale e vitamina C supplementare potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell'asma indotti dall'esercizio fisico.

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Un riscaldamento adeguato prima di iniziare l'allenamento può aiutarti a superarlo senza essere messo da parte dai sintomi dell'asma. Mentre può sembrare strano, un po 'di costrizione delle vie aeree durante il riscaldamento può prevenire ulteriori spasmi delle vie aeree durante l'allenamento. Questo fenomeno è noto come periodo refrattario.

Anche il tipo di riscaldamento che esegui potrebbe fare la differenza. Secondo una recensione della ricerca pubblicata nel 2012 in Medicina e La scienza nello sport e nell'esercizio fisico, incluso qualche esercizio ad alta intensità durante un riscaldamento, ha maggiori probabilità di indurre un periodo refrattario e massimizzarne gli effetti.

Una volta eseguito il riscaldamento e la scomparsa dei sintomi, una persona con l'asma può partecipare a qualsiasi forma di esercizio cardio approvato dal proprio medico. Secondo l'American College of Sports Medicine, o ACSM, gli esercizi cardio dovrebbero essere eseguiti mantenendo la frequenza cardiaca dal 50 al 65 percento della frequenza cardiaca massima per i principianti e dal 60 al 75 percento per gli atleti più esperti. La frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la tua età da 220.

Le linee guida emesse da ACSM raccomandano che la maggior parte degli adulti esegua almeno 30 minuti di esercizio cardio moderato cinque volte alla settimana. La durata dell'allenamento può essere lentamente aumentata man mano che migliora la resistenza, a condizione che tu sia in grado di rimanere all'interno della zona di frequenza cardiaca target.

Se stai iniziando un nuovo regime di esercizi o stai cercando di intensificare i tuoi allenamenti per costruire più resistenza cardiovascolare, prima parla con il tuo medico dell'asma. Vuoi essere sicuro che il regime sia sicuro per te. Vuoi anche scoprire esattamente cosa fare se hai una riacutizzazione dei sintomi. In alcune situazioni, il medico potrebbe raccomandare una modifica dei farmaci o dei dosaggi per l'asma.

Se i sintomi dell'asma non si attenuano quando l'esercizio viene interrotto o se non rispondono al trattamento iniziale, come un inalatore di salvataggio, consultare immediatamente un medico.

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