Esercizi cardiovascolari da seduti o sdraiati

L'esercizio fisico svolge un ruolo essenziale nell'aiutare a mantenere sano il tessuto muscolare, oltre a mantenere il resto del corpo sano e libero da malattie. Tuttavia, gli esercizi tradizionali in piedi non sono sempre un'opzione, specialmente se hai una condizione in cui sei limitato a sederti o sdraiarti Fortunatamente, puoi comunque eseguire esercizi cardiovascolari da queste posizioni semplicemente modificando gli esercizi per adattarli alle tue abilità e limitazioni specifiche. Gli esercizi cardiovascolari includono qualsiasi attività che aumenti il ​​cuore e la frequenza respiratoria.

I jack da salto sono un esercizio cardiovascolare comune che fa lavorare le estremità aumentando anche la frequenza cardiaca e bruciando calorie. Sebbene questi esercizi vengano generalmente eseguiti in piedi, puoi usare lo stesso movimento mentre sei seduto semplicemente allargando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa come faresti per un tradizionale jack da salto. Quindi, riporta le braccia sui fianchi e avvicina i piedi. Non trascinare i piedi. Sollevali completamente da terra mentre li sposti e insieme per aumentare la resistenza dei muscoli delle gambe.

I cerchi per braccia possono essere eseguiti sia in posizione seduta che in posizione sdraiata. Mentre sei seduto, solleva le braccia di lato creando un angolo di 90 gradi su entrambi i lati tra le braccia e il corpo. Dipingi i cerchi con le mani, tenendo le braccia dritte. Inizia con piccoli cerchi e lentamente ingrandiscili. Tieni le braccia al tuo fianco il più a lungo possibile. Da una posizione sdraiata, allunga un braccio alla volta verso il soffitto. Fai lo stesso movimento di pittura circolare con la tua mano. Fai dei cerchi con un braccio per 15-30 secondi e poi cambia braccio.

Il ciclismo è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca, ma se non lo fai avere una bici a portata di mano, i calci in bicicletta sono l'ideale. Sdraiati sulla schiena, piegati ai fianchi e solleva le gambe. Con le ginocchia piegate, tieni le gambe in aria e fai un movimento di pedalata come se stessi spingendo una bici immaginaria.

Le prese da salto sono un'attività cardio per tutto il corpo, ma puoi personalizzare questo esercizio essere favorevole a sedersi. In una sedia senza braccioli, sposta i glutei in avanti fino a quando non ti riposi sul bordo anteriore della sedia. Quindi, fai oscillare le braccia e le gambe come se stessi eseguendo dei salti. Un ulteriore vantaggio dell'esercizio è la sua mancanza di impatto sulle articolazioni.