Dieta per una donna nei suoi primi anni '30

Una volta compiuti 30 anni, ci sono cambiamenti nel tuo corpo che possono avere un effetto su quali nutrienti dovresti includere nella tua dieta. Una dieta equilibrata per una donna di 30 anni dovrebbe includere fonti di cibo che aiutano a costruire massa muscolare magra e sostenere la forza ossea.

The Office of Disease 2015-2020 Linee guida dietetiche per gli americani ha una tabella di età e dieta che consiglia alle donne di 30 anni di consumare tra le 1.800 e le 2.200 calorie. Questo è leggermente inferiore a una dieta sana per una donna di 20 anni, che si consiglia di cadere tra 2.000 e 2.400 calorie.

L'estremità inferiore della gamma è per gli adulti sedentari, mentre la gamma superiore è per gli individui attivi o coloro che camminano più di 3 miglia al giorno a 3-4 miglia all'ora.

Una dieta sana per una donna di 30 anni dovrebbe concentrarsi su alcuni nutrienti e fonti alimentari per compensare i cambiamenti corporei a partire dall'età di 30 anni. Questi includono alimenti per aiutare a costruire la massa muscolare magra, rafforzare le ossa e prevenire le malattie.

Tra 20 e 30 anni, le persone sono al loro massima capacità fisica e, successivamente, la massa muscolare e la forza diminuiscono. Infatti, dopo i 30 anni, gli adulti perdono da 3 a 8 percento della loro massa muscolare per decennio. La perdita di massa muscolare dovuta all'invecchiamento si chiama sarcopenia e, se la massa muscolare non viene mantenuta, può portare a problemi futuri e alla riduzione della qualità della vita, come fragilità o lesioni o traumi da caduta.

Altre informazioni: La tua guida definitiva per guadagnare muscoli magri

Sia l'esercizio che la nutrizione sono importanti per costruire la forza muscolare e rallentare la perdita muscolare. Ad esempio, allenamento di resistenza o di forza può aiutare aumentare la massa magra, aumentare il tasso metabolico e ricostruire i muscoli persi con l'invecchiamento.

Proteine: Le proteine ​​sono un importante macronutriente presente in muscoli, pelle, ossa, capelli e tessuti corporei. È composto da vari aminoacidi che il corpo umano non produce da sé, quindi proteine ​​necessarie per il tuo corpo ha provenire dal cibo.

Varie fonti proteiche possono fornire amminoacidi essenziali per l'organismo per aiutare con