La corsa dopo aver smesso di fumare migliora il recupero polmonare?

Come parte di una normale routine di allenamento, la corsa migliora i livelli di resistenza e fitness aerobica. I fumatori hanno difficoltà a mantenere alti livelli di attività a causa del cattivo funzionamento del cuore e dei polmoni. Per coloro che desiderano liberarsi della propria abitudine, la corsa e altre forme di esercizio fisico possono migliorare sia le loro probabilità di successo sia il loro recupero fisico dalle devastazioni del fumo.

La nicotina nel tabacco è una delle sostanze più avvincenti conosciute dalla scienza. Le malattie legate al tabacco sono responsabili di decessi più prevenibili rispetto a qualsiasi altra causa. Nonostante queste sorprendenti realtà, smettere di fumare rimane una dura battaglia. Gruppi di supporto e terapia professionale sono disponibili per aiutare con l'aspetto mentale della dipendenza. Le aziende farmaceutiche hanno sviluppato farmaci per alleviare l'appetito e gli sbalzi d'umore durante le prime fasi di dimissione. I cambiamenti nello stile di vita, inclusa l'aggiunta di una routine di esercizi, possono aiutare molto a smettere di fumare in modo permanente.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi mezzo milione di americani muore ogni anno a causa del fumo diretto. Smettere di fumare offre benefici sia immediati che a lungo termine, non ultimo dei quali è una durata potenzialmente più lunga. Entro 12 ore dall'uscita, il monossido di carbonio nel sangue torna ai livelli normali. La funzione polmonare e la circolazione migliorano entrambe in appena due settimane dopo l'ultima sigaretta. Dieci anni dopo aver smesso, le tue probabilità di morire di cancro ai polmoni sono la metà di quelle di un fumatore ininterrotto.

Un intenso esercizio aerobico migliora l'efficienza dell'intero sistema cardiovascolare. Una persona fisicamente in forma ha un volume maggiore di sangue nel suo corpo. Il cuore pompa quel sangue da e verso le estremità con maggiore frequenza quando si abitua all'esercizio fisico regolare. Lo scambio di gas è più efficiente, sia nei polmoni che nei muscoli. Una delle cause della fatica durante l'esercizio è l'accumulo di prodotti di scarto, come l'anidride carbonica, all'interno dei muscoli. L'esercizio fisico regolare allena il tuo corpo a fornire ossigeno ed espellere l'anidride carbonica in modo più efficiente rispetto al corpo di una persona sedentaria.

La dipendenza da nicotina rende il cuore meno sensibile agli stimoli. La frequenza cardiaca dei fumatori ha meno probabilità di aumentare al livello appropriato durante l'esercizio fisico, un segnale di avvertimento di futuri problemi cardiaci. Nelle prime fasi di dimissione, l'esercizio aerobico può aiutare a smorzare l'appetito. Prendere l'abitudine di esercitare renderà meno attraente il ritorno alle sigarette. L'esercizio fisico migliora la funzione polmonare nei non fumatori, quindi è concepibile che il recupero polmonare negli ex fumatori sia favorito dalla corsa o dal jogging. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi intenso esercizio fisico.