5 benefici per la salute del caffè che giustificheranno la tua ossessione per Java

Considerando che sembra esserci un Starbucks in quasi ogni angolo che giri , non è un grande shock che la maggior parte di noi non possa iniziare la giornata senza una tazza di caffè. Ma il caffè può essere un inizio intelligente per la tua mattina se lo fai nel modo giusto.

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Finché non superi le quattro tazze al giorno, java può offrire una serie di benefici per la salute da una maggiore energia ai potenziali effetti brucia grassi. Prima di riempire tazza dopo tazza, considera l'assunzione giornaliera e i potenziali effetti collaterali di assumere troppa caffeina.

C'è un motivo per cui il caffè fa la sua comparsa nel rituale mattutino della maggior parte delle persone. Come probabilmente saprai, il caffè contiene caffeina, una sostanza amara che stimola il sistema nervoso centrale, facendoti sentire più sveglio, secondo US Biblioteca nazionale di medicina .

La capacità del caffè di alleviare la fatica è anche il motivo per cui molti di noi bevono una tazza prima di un allenamento. La caffeina nel caffè ha dimostrato di avere benefici per migliorare le prestazioni nell'esercizio di resistenza, secondo uno studio di aprile 2013 pubblicato in PLOS One . Quando agli atleti veniva somministrato un integratore di caffeina, caffè con caffeina o decaffeinato, coloro che assumevano caffeina e caffè andavano in bicicletta più velocemente.

Ulteriori informazioni: Quanto bene il caffè ti tiene sveglio?

Una tazza di caffè può essere particolarmente utile per esercizio ad alta intensità a breve termine , come la caffeina potrebbe essere in grado di migliorare il lavoro muscolare sia negli sport di squadra che negli sport basati sul potere, secondo uno studio del gennaio 2010 pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research .

La caffeina ha anche dimostrato di migliorare la messa a fuoco e l'attenzione. Dopo aver testato la capacità delle persone di completare compiti semplici e complessi basati sull'attenzione, i ricercatori hanno osservato che la caffeina ha migliorato le prestazioni cognitive, secondo uno studio del gennaio 2013 pubblicato in Psicofarmacologia .

Ulteriori informazioni: La caffeina influisce sulla crescita muscolare?

Mentre lo stile di vita generale gioca un ruolo chiave nella durata della vita, il caffè può avere un effetto positivo sulla tua longevità. Dopo aver rintracciato oltre 200.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che bere da una a cinque tazze di caffè al giorno ha ridotto la probabilità di morte a causa di malattie cardiovascolari, malattie neurologiche o suicidio, secondo uno studio del novembre 2015 pubblicato su Circolazione .

Tuttavia, i benefici terminano una volta superate le cinque tazze al giorno, quindi non dimenticare di limitare l'assunzione. (Assicurati solo che le tue cinque tazze non contengano più di 400 milligrammi di caffeina!)

Allo stesso modo, dopo aver analizzato 20 studi sul consumo e la mortalità del caffè, una meta-analisi di novembre 2013 pubblicata su British Journal of Nutrition ha scoperto che i bevitori di java vivevano più a lungo e sperimentavano meno morti per malattia.

Proprio come il vino rosso, il caffè sta diventando riconosciuto per il suo contenuto e proprietà antiossidanti. In effetti, il caffè è ancora più ricco di antiossidanti rispetto a vino rosso e tè verde, dando un contributo significativo alla maggior parte delle persone consumo totale di antiossidanti, secondo uno studio del dicembre 2013 pubblicato in Antiossidanti .

Gli antiossidanti forniscono protezione contro i radicali liberi , che sono dannosi , molecole instabili di solito presenti negli inquinanti atmosferici come il fumo di sigaretta. Queste molecole causano stress ossidativo e possono produrre infiammazione nel corpo, secondo uno studio del giugno 2015 pubblicato su European Journal of Medicinal Chemistry .

E Harvard Health Publishing conferma: il contenuto di antiossidanti nel caffè è legato alla protezione contro l'infiammazione.

Mentre il caffè può certamente aumentare la frequenza cardiaca a causa del contenuto di caffeina, può anche avere un effetto positivo sulla salute del tuo ticker. Alcuni risultati concludono che l'assunzione di caffeina nel registro è legata a un minor rischio di malattia coronarica nelle donne, secondo la American Heart Association .

Tuttavia, le connessioni tra la salute del cuore e il caffè possono essere in conflitto e influenzate da altri fattori nascosti, per una piccola recensione di gennaio 2016 pubblicata nella Journal of Clinical Nutrition e Dietetica . Considerando che molti fattori dello stile di vita influiscono sulla salute del cuore, è difficile concludere che il caffè da solo aumenti o danneggi la salute del cuore.

Sebbene il legame tra sorseggiare caffè e bruciare grassi richieda ricerche più approfondite, ci sono state scoperte recenti che indicano che una tazza di joe può aiutare a stimolare tessuto adiposo marrone (grasso bruno), secondo uno studio del giugno 2019 pubblicato in Rapporti scientifici .

Il grasso bruno è diverso dagli altri grassi del corpo, in quanto contiene più mitocondri rispetto al grasso bianco, secondo Mayo Clinic . I mitocondri sono responsabili della combustione delle calorie per produrre calore. Mentre la comprensione generale del grasso bruno richiede ulteriori ricerche, sembra che il grasso bruno brucia il grasso corporeo bianco (le persone grasse che sembrano perdere) per il carburante.

Quindi, stimolando potenzialmente il grasso bruno nel tuo corpo, il caffè può aiutare a bruciare il grasso corporeo bianco, secondo lo studio sopra citato. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sulla capacità del caffè di promuovere la perdita di grasso.

Ricorda: se il tuo obiettivo è perdere peso o mantenere la tua salute, bagnare la tazza con zucchero, dolcificanti artificiali e / o troppa crema e sciroppi aromatizzati può causare per assumere calorie e sostanze chimiche in più - due cose che rovinano la tua gioia.

Ulteriori informazioni: 8 Ways You ' ho sbagliato caffè e come farlo nel modo giusto

Sebbene il caffè possa avere alcuni benefici per la salute, ti consigliamo per limitare la tua assunzione. Come con altri stimolanti e fonti di caffeina, assumere troppa caffeina, ovvero più di 400 milligrammi o circa quattro tazze al giorno - può portare ad alcuni effetti collaterali indesiderati.

Per uno, bere troppo caffè può causare sintomi come nervosismo, nervosismo o irritabilità, secondo Mayo Clinic . Per alcuni, il caffè e la caffeina possono anche causare disordini digestivi o gas.

E poiché la caffeina può aumentare i livelli di energia, il caffè può anche causare difficoltà ad addormentarsi o addirittura insonnia, secondo la Mayo Clinic. Perdere il sonno diverse notti di seguito (o più) può causare affaticamento cronico, quindi assicurati di non bere java di notte se ne sei particolarmente sensibile.