Calorie in un quarto di libbra di McDonald's con formaggio

Quando mangi in un fast food come McDonald's, le informazioni sulle calorie non sono sempre la prima cosa che pensi. Ma la ricerca delle informazioni nutrizionali del tuo pasto, che sia un quarto di libbra con formaggio o un Big Mac, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di calorie e macronutrienti.

Secondo sito web di McDonald, un quarto di libbra con formaggio è un < a href="/is-ground-beef-good-for-your-diet">tortino di manzo macinato su un panino ai semi di sesamo che contiene 540 calorie. Ciò include 13 grammi di proteine, 28 grammi di grassi e 42 grammi di carboidrati con 10 grammi di zucchero e 3 grammi di fibre.

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Il sito web afferma anche che 250 calorie delle 540 calorie in un quarto di libbra con formaggio provengono dal grasso. Il pasto comprende 13 grammi di grassi saturi, 1,5 grammi di grassi trans e 100 milligrammi di colesterolo.

Contiene inoltre 1.120 milligrammi di sodio, 1.090 unità internazionali di vitamina A, 2 milligrammi di vitamina C, 190 milligrammi di calcio e 4,5 milligrammi di ferro.

Il conteggio delle calorie Quarter Pounder di 540 lo rende un'opzione pasto che si adatta alle linee guida sulle calorie di molti adulti — Harvard Health raccomanda un apporto minimo di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per uomini. Il tuo apporto calorico ideale per la perdita di peso dipende dalla tua età, sesso e livello di attività.

Tuttavia, tieni presente che non si tratta solo di quante calorie consumi. Poiché un quarto di libbra è a basso contenuto di fibre, probabilmente non è abbastanza saziante per preparare un intero pasto - e se ordini contorni come patatine fritte, potresti finire per mangiare 1.000 calorie in una seduta o più.

Se sei preoccupato per il tuo apporto calorico, puoi ridurre il conteggio delle calorie di un quarto di libbra chiedendo un hamburger senza panino o senza formaggio. Invece di un panino, potresti avvolgere il tortino in lattuga iceberg, cavolo cappuccio o due funghi portobello a casa.

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Ci sono 540 calorie in un Big Mac, che contiene due polpette di manzo e tre strati di panino ai semi di sesamo. L'hamburger contiene 28 grammi di grassi, 25 grammi di proteine ​​e 46 grammi di carboidrati, inclusi 9 grammi di zucchero e 3 grammi di fibre.

Come con il Quarter Pounder, 250 delle calorie in un Big Mac provengono dai grassi: ci sono 10 grammi di grassi saturi, 1 grammo di grassi trans e 80 milligrammi di colesterolo. L'hamburger fornisce anche 940 milligrammi di sodio, 530 unità internazionali di vitamina A, 1 milligrammo di vitamina C, 120 milligrammi di calcio e 4,5 milligrammi di ferro.

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Se vuoi mangiare un Quarter Pounder o un Big Mac, conta le calorie per assicurarti che il pasto soddisfi i tuoi obiettivi nutrizionali. È anche una buona idea tenere d'occhio l'assunzione di sodio e grassi saturi per il resto della giornata.

Il American Heart Association afferma che gli adulti dovrebbero mirare a ottenere non più del 5-6 percento delle loro calorie giornaliere dai grassi saturi. E, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020, gli adulti dovrebbero mirare a mangiare meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.