Quanta caffeina c'è nell'estratto di tè verde?

Ricco di polifenoli, l'estratto di tè verde ha forti proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e ipolipemizzanti. I suoi effetti collaterali, anche se lievi, sono associati alla caffeina contenuta nelle pillole di tè verde. Nonostante i suoi benefici per la salute, questo stimolante può causare nervosismo, palpitazioni cardiache e insonnia.

Lotta con fatica, scarsa energia e scarsa capacità mentale messa a fuoco? Una tazza di tè verde potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per sentirti di nuovo te stesso. Questa bevanda naturale è stata acclamata per i suoi benefici per la salute per secoli. Ricco di antiossidanti, protegge da malattie cardiache, diabete, aumento di peso e persino dal cancro.

Una recensione di gennaio-aprile 2017 pubblicata su Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) ha discusso dei potenziali benefici del tè verde. Come notano i ricercatori, questa bevanda è ricca di catechine che riducono lo stress ossidativo e l'infiammazione, sostengono la salute cardiovascolare e inibiscono la proliferazione delle cellule tumorali. Inoltre, può aiutare a prevenire disturbi digestivi, malattie neurodegenerative, ipertensione e altri disturbi.

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Oltre ai flavonoidi e ad altri antiossidanti, il tè verde contiene aminoacidi, caffeina, vitamine e minerali. Una tazza fornisce da 50 a 100 milligrammi di caffeina, come riportato nella recensione sopra.

Questo stimolante naturale è clinicamente testato per aumenta la forza muscolare e la resistenza, portando a prestazioni di esercizio migliorate. Può anche migliorare il tuo umore e la tua prontezza, aumentare le tue capacità cognitive e dare energia al tuo corpo, secondo un documento di ricerca pubblicato su Ohio Journal of Science a maggio 2015.

Considerando il suo alto contenuto di caffeina, il tè verde può essere considerato uno stimolante naturale. È anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, che ne potenziano ulteriormente gli effetti energizzanti. Il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti per metabolizzare carboidrati, grassi e aminoacidi , in modo che possa convertirli in energia. L'estratto di tè verde è altrettanto potente, poiché fornisce antiossidanti, vitamine e caffeina in forma concentrata.

Qualsiasi effetto collaterale dell'estratto di tè verde è dovuto in gran parte alla sua caffeina, che è anche un componente che fornisce benefici per la salute. Il contenuto di caffeina varia da una marca di tè all'altra.

Come accennato in precedenza, ci sono tra 50 e 100 milligrammi di caffeina in una tazza di tè verde. Il caffè preparato, d'altra parte, vanta circa 95-165 milligrammi di caffeina, osserva il Mayo Clinic. Sorprendentemente, la stessa fonte afferma che il tè verde preparato contiene solo da 25 a 29 milligrammi di caffeina per tazza, un valore significativamente più alto rispetto ai numeri forniti dalla recensione di JOMFP.

Questa differenza è probabilmente dovuta all'ampia gamma di marche di tè verde disponibili. Entrano in gioco l'origine del tè, il metodo di lavorazione e il tempo di infusione.

Lo stesso vale per le pillole di tè verde. Il loro contenuto di caffeina varia tra i produttori. Ecco alcuni esempi:

• Mega leggermente caffeinato Estratto di tè verde (Life Extension): 725 mg di estratto di tè verde e 25 mg di caffeina per porzione
• Caffeina 200 mg più estratto di tè verde (Nature's Truth): 20 mg di estratto di tè verde e 200 mg di caffeina per servire
• estratto di tè verde (ORA Alimenti): 400 mg di estratto di tè verde e fino a 32 mg di caffeina per porzione
• Tè verde (Jarrow Formule):500 mg di estratto di tè verde e 40 mg di caffeina per porzione

Come vedi, il contenuto di caffeina dell'estratto di tè verde varia significativamente da una marca all'altra. Alcuni prodotti contengono appena 25 milligrammi di caffeina, mentre altri superano i 200 milligrammi. Se sei sensibile agli stimolanti, prendi in considerazione l'uso di pillole di tè verde decaffeinato.

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Questo stimolante naturale è apprezzato per la sua capacità di ridurre il grasso corporeo, migliorare la mente concentrarsi e scongiurare la fatica. Come gli esperti di Harvard Health La pubblicazione nota, la caffeina agisce sul sistema nervoso centrale, aumentando la tua energia e prontezza. Il suo effetto raggiunge il picco entro un'ora circa dopo il consumo.

Secondo una recensione di novembre 2018 pubblicata sulla rivista Nutrienti, è improbabile che l'assunzione di fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno causi reazioni avverse negli adulti sani. Se consumato con moderazione, questo stimolante può proteggere dalle malattie croniche. Pertanto, la caffeina nelle pillole di tè verde è abbastanza sicura.

È importante notare che alcune persone sono sensibile alla caffeina, comunque. Le persone che metabolizzano rapidamente la caffeina, ad esempio, possono consumare grandi quantità di caffè e bevande contenenti caffeina senza subire effetti collaterali. Coloro che lo metabolizzano a un ritmo lento possono avere problemi a dormire anche quando ne consumano piccole quantità.

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Harvard Health sottolinea che la caffeina può aumentare la pressione sanguigna se consumata in grandi dosi.

A seconda della marca, l'estratto di tè verde può contenere più o meno caffeina di una tazza di tè. Se il caffè ti dà tremori e palpitazioni, le pillole di tè verde avranno probabilmente un effetto simile. Per stare al sicuro, scegli una marca di decaffeinato o cerca di non superare i 400 milligrammi di caffeina al giorno.