Come rendere le cosce più grandi e dimagrire lo stomaco

Qualunque sia la forma del tuo corpo ideale, l'esercizio fisico e una dieta sana possono aiutarti a raggiungerlo. Gli allenamenti cardiovascolari regolari daranno fuoco alle calorie per perdere grasso intorno al tronco, mentre l'allenamento della forza ti aiuterà a costruire le dimensioni delle cosce. Tieni sotto controllo le calorie e mangia cibi che promuovono l'energia per darti energia durante i tuoi allenamenti.

Questa dovrebbe essere una buona notizia: non devi passare ore sul tapis roulant per raggiungere gli obiettivi del tuo corpo . In effetti, passare meno tempo a esercitare - ma farlo più intensamente - è in realtà meglio per bruciare il grasso addominale.

Cardio ad alta intensità significa dare il massimo su tapis roulant, bicicletta, ellittica o nella tua classe di cardio kickboxing. È la differenza tra jogging e corsa o corsa e sprint.

Per avere un'idea di ciò che fa una grande differenza lavorando di più, controlla questo: fare jogging ad un ritmo di 5 miglia all'ora per 30 minuti brucia tra 240 e 355 calorie , a seconda del tuo peso. Dovresti camminare a 3,5 miglia all'ora per un'ora intera per bruciare la stessa quantità di calorie.

I benefici dell'esercizio fisico ad alta intensità non si fermano qui. Lavorare a un'intensità molto elevata ha dimostrato di essere significativamente più efficace nel bruciare il grasso della pancia rispetto all'esercizio a bassa intensità, secondo uno studio pubblicato in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio nel 2009.

Sprint per lunghi periodi di tempo non è possibile se non sei un ghepardo. Ma arrivare a quel massimo livello di intensità è dove inizi davvero a bruciare un po 'di grasso serio.

Per fortuna, non devi essere lì a lungo per ottenere i benefici di bruciare il grasso della pancia. Sono sufficienti brevi scatti di sforzo ad altissima intensità, che puoi ottenere attraverso l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT.

COME FARLO: Sali sul tapis roulant, riscaldati per cinque minuti a fare jogging, poi lasciati andare. Scatta il più velocemente possibile, non trattenere nulla (tienilo al sicuro, ovviamente). Dopo 30 a 60 secondi (meno se ne hai bisogno; più se puoi), torna al tuo ritmo da jogging. Recupera per un minuto, quindi riavvialo con la marcia alta. Fallo per circa 20 minuti, poi raffredda.

Costruire più muscoli è uno dei modi migliori per tenere a bada il grasso corporeo ed è necessario per ingrassare le cosce . Più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo (RM).

Il tuo RM è il modo in cui il tuo corpo brucia calorie a riposo. Le persone con più muscoli bruciano più calorie quando non fanno assolutamente nulla. Certo, devono lavorare duro per arrivarci, e anche tu. Ma ne varrà la pena.

Se stai già facendo un allenamento per la forza, fantastico. Se non lo sei, è il momento di saltare subito. Due o tre giorni alla settimana, fai un qualche tipo di attività di rafforzamento muscolare che prende di mira tutti i muscoli del tuo corpo: braccia, spalle, torace, schiena, addominali e obliqui, testa a testa e gambe.

Ora, gli allenamenti di allenamento della forza sono disponibili in molte forme. Potresti praticare Pilates o yoga o seguire una lezione di kickboxing cardio regolare. Tutte queste sono attività portanti che causano adattamenti nei muscoli, rendendoli più forti e più grandi.

Ulteriori informazioni: Come perdere un top Muffin