Come rafforzare una prostata

I problemi alla prostata colpiscono la stragrande maggioranza degli uomini. MayoClinic.com riferisce che la metà di tutti gli uomini sopra i 60 anni avrà una prostata ingrossata. Quel numero aumenta al 95 percento negli uomini di 75 anni o più. Quando la tua prostata non è forte e sana, puoi sperimentare infezioni alla prostata, difficoltà a urinare e difficoltà con le prestazioni sessuali. Le scelte di vita che fai ora possono migliorare la salute della prostata e ridurre il rischio di ingrossamento della prostata e di tumori aggressivi della prostata.

torta brownie al cioccolato con nocciole e ising classe

Un vassoio di brownies e una piccola brocca di latte siedono su un bancone blu.

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Passaggio 1

Parla con il tuo medico di screening regolari della prostata se sei preoccupato per la tua salute della prostata o se hai più di 40 anni, consiglia MayoClinic.com . I problemi medici che indeboliscono la prostata possono essere facili da trattare quando vengono diagnosticati in anticipo.

Step 2

Modifica la tua dieta per assicurarti di assumere i nutrienti necessari per una prostata forte e sana. Alcuni alimenti prevengono l'ossidazione e l'infiammazione della prostata, secondo la Prostate Cancer Foundation. Mangia cibi ricchi di antiossidanti come la vitamina C, come agrumi, verdure a foglia verde e broccoli. Mangia una grande varietà di frutta e verdura colorate. Parla con il tuo medico sull'aggiunta di un integratore di vitamina D alla tua dieta per la salute della prostata.

Step 3

Riduci zuccheri in eccesso, come quelli che si ottengono dalla soda, bevande di caffè zuccherato, caramelle, torte e torte. Lo zucchero in eccesso è la principale fonte di carburante per la crescita del tumore alla prostata. Invece, mangia lo zucchero con moderazione e usa frutta e verdura dolce per calmare il tuo dente dolce.

Step 4

Controllo il tuo consumo di alcol. Bere pesante aumenta il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Consuma meno di due drink al giorno.

Passaggio 5

Aggiungi alimenti di soia alla tua dieta. Gli uomini asiatici hanno meno problemi alla prostata, che, secondo MayoClinic.com, potrebbero essere correlati alla loro assunzione di soia. La soia crea sostanze chimiche simili agli estrogeni nel tuo corpo che aiutano a rafforzare la prostata e ridurre il rischio di cancro alla prostata.

Step 6

Perdita grasso corporeo in eccesso per prevenire condizioni come l'insulino-resistenza, le malattie cardiache e le risposte infiammatorie interne che incidono negativamente sulla salute della prostata. Esercizio per 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Aggiungi l'allenamento della forza da due a tre giorni alla settimana per costruire muscoli e aumentare il metabolismo.