Sono stanco perché non mangio abbastanza?
L'affaticamento è uno dei principali sintomi di non mangiare abbastanza. Ottieni energia dai cibi che mangi sotto forma di calorie. Quando l'apporto calorico è troppo basso, il corpo non può svolgere funzioni fisiologiche e sostenere l'attività quotidiana. Inoltre, non mangiare abbastanza di alcuni tipi di alimenti può lasciarti a corto di energia.
Suggerimento
Non mangiare abbastanza spesso provoca affaticamento.
Come il tuo corpo ottiene energia
Le calorie sono unità di energia. Tutti gli alimenti apportano calorie alla tua dieta , alcuni più di altri. Una caloria, espressa nelle informazioni nutrizionali su un pacchetto alimentare, è in realtà un chilocaloria , o 1.000 calorie. È la quantità di energia necessaria per aumentare la temperatura di 1 chilogrammo di acqua di 1 grado Celsius.
Le calorie aiutano il tuo corpo a funzionare fornendo energia sotto forma di calore. Per alimentare le funzioni fisiologiche come la respirazione e la digestione, insieme alle attività quotidiane di vita ed esercizio fisico, il tuo corpo brucia le calorie che riceve dalla digestione dei cibi che mangi. Quando l'apporto calorico è basso, il tuo corpo è essenzialmente come un serbatoio di gas che gira a vuoto . Alla fine, la tua auto si fermerà e smetterà di funzionare.
Ulteriori informazioni: Come calcolare quante calorie dovrei mangiare
Quante calorie hai bisogno
Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso e livello di attività. Gli uomini in genere hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne, le persone anziane hanno bisogno di meno calorie rispetto alle loro controparti più giovani e le persone attive hanno bisogno di più calorie rispetto a quelle sedentarie.
Determinare quante calorie è necessario per funzionare e prosperare non è una scienza esatta. Puoi consultare il tuo medico o un nutrizionista per ottenere un numero più esatto , ma nel frattempo puoi utilizzare Linee guida dietetiche per gli americani per una stima approssimativa.
Secondo le linee guida, le donne moderatamente attive dai 26 ai 50 anni hanno bisogno di 2.000 calorie al giorno. Le donne della stessa fascia di età che sono attive hanno bisogno di 2.200 a 2.400 e quelle sedentarie hanno bisogno di 1.800 a 2.000.
Gli uomini moderatamente attivi di età compresa tra 21 e 50 anni necessitano da 2.400 a 2.800 calorie al giorno, mentre gli uomini attivi in quella fascia di età necessitano da 2.800 a 3.000 calorie al giorno. Gli uomini sedentari di età compresa tra 21 e 50 anni necessitano di 2.200 a 2.400 calorie.
Riduzione delle calorie per la perdita di peso
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Questo fa sì che il tuo corpo bruci energia immagazzinata o grasso. Ma un errore dietetico comune che la gente fa è tagliare troppe calorie. Ciò può causare affaticamento e in realtà obiettivi di perdita di peso in stallo .
Generalmente, le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.500 calorie. Andare al di sotto di questo aumenta il rischio di affaticamento e carenze di nutrienti . Inoltre, quando sei stanco di non mangiare abbastanza, è difficile aumentare il tuo livello di attività, che è una parte fondamentale dell'equazione di perdita di peso.
