Dolore al ginocchio associato al sollevamento pesi

Il dolore al ginocchio può essere frustrante per i culturisti poiché può interrompere la tua routine di allenamento. A causa della forza in eccesso che si mette sulle ginocchia durante il sollevamento pesi, il dolore al ginocchio è una lamentela abbastanza comune. La maggior parte del dolore al ginocchio può essere risolto a casa, ma se il dolore è grave o non migliora con il riposo, consultare il medico.

Il dolore al ginocchio associato al sollevamento pesi è spesso causato da squat e affondi, che richiedono un eccesso forza da posizionare sul ginocchio. Durante gli squat, la parte posteriore della rotula è sottoposta a una forza 7,5 volte maggiore del solito. Problemi di tracciamento rotuleo, tendinite e patella condromalacia possono causare problemi al ginocchio per culturisti. Il dolore rotulofemorale, noto anche come ginocchio del corridore, si riferisce a numerose condizioni che causano dolore intorno alla parte anteriore del ginocchio. Sebbene i corridori più comunemente abbiano questo tipo di dolore, la forza esercitata sul ginocchio durante il sollevamento pesi può anche causare gli stessi tipi di problemi al ginocchio.

Se hai problemi di localizzazione della rotula, ci sarà usura della cartilagine posteriore a la rotula. Se questa usura non viene trattata, può causare condromalacia che è un'eccessiva usura della cartilagine. Le donne spesso sviluppano problemi di localizzazione rotulea perché le loro articolazioni dell'anca sono più distanti dalle articolazioni del ginocchio, facendo sì che le ginocchia puntino verso il lato. Potresti sentire un suono schioccante all'interno del ginocchio e dolore se ti siedi per lunghi periodi di tempo. Se stai avvertendo dolore rotule-femorale, potresti avvertire un dolore sordo sotto o sulla parte anteriore della rotula. La condromalacia si verifica negli adolescenti e nei giovani adulti. La condromalacia può provocare dolore dopo il riposo; tenerezza generale; o una sensazione stridente.

La maggior parte dei dolori al ginocchio causati dal sollevamento pesi possono essere trattati con R.I.C.E. - Riposa, ghiaccia, comprimi ed eleva. Un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco può alleviare il disagio durante il processo di recupero. Non eseguire squat o affondi durante il periodo di recupero poiché ciò può causare ulteriori danni e ridurre la velocità di recupero. Allunga e rinforza i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti perché questa è una parte importante del trattamento e della prevenzione di futuri problemi al ginocchio. Forti muscoli posteriori della coscia e quadricipiti aiutano a mantenere in posizione la rotula. Un massaggio ai tessuti profondi può anche aiutare ad alleviare il dolore da tendinite. Nastro il ginocchio mentre recupera da qualsiasi tipo di dolore. Raramente è necessario un intervento chirurgico a meno che non sia necessario rimuovere frammenti di cartilagine della rotula danneggiata o riallineare la rotula.

Il primo passo per prevenire il dolore al ginocchio dal sollevamento pesi è eseguire correttamente l'esercizio. Se non sei sicuro di come eseguire un esercizio, non farlo fino a quando non avrai consultato un personal trainer o un medico. Evita improvvisi cambiamenti nell'intensità del sollevamento pesi poiché ti stai preparando per problemi al ginocchio se sollevi più di quanto tu possa gestire. Aumentare la quantità di peso e le ripetizioni completate deve essere un processo graduale.