4 consigli per trattare ed evitare il dolore al ginocchio dopo l'allenamento

Ti affidi alle ginocchia per supportare i tuoi movimenti durante un allenamento. Quando avverti dolore al ginocchio dopo un allenamento, potresti essere preoccupato che esista una condizione sottostante. Capire perché provi dolore al ginocchio dopo l'esercizio può essere una questione di valutare i tipi di esercizi che stai eseguendo e la posizione del tuo dolore. Imparare quando puoi continuare ad allenarti con il dolore al ginocchio - e quando non puoi - è importante per la tua buona salute.

Se avverti dolore al ginocchio dopo l'esercizio, prendi provvedimenti immediati per ridurre l'infiammazione. Ciò include il congelamento del ginocchio entro 10-20 minuti dopo l'allenamento. Potresti anche voler assumere un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene, se approvato dal tuo medico.

Valuta anche le tue calzature. La mancanza di supporto, in particolare il supporto dell'arco plantare, spesso contribuisce al dolore al ginocchio. Il tuo medico o uno specialista di scarpe può valutare le tue scarpe per assicurarti che siano sufficientemente in forma per continuare a fare esercizio.

Se le ginocchia continuano a gonfiarsi o il dolore peggiora anziché migliorare, potrebbe essere necessario prendersi qualche giorno dall'esercizio e consultare un medico.

Ulteriori informazioni: dolore al ginocchio dopo la seduta

Le tue ginocchia sono i principali ammortizzatori del tuo corpo, assorbendo ogni impatto volta che fai un passo. Se partecipi ad attività ad alto impatto, come corsa, pallavolo o basket, corri un rischio maggiore di provare dolore al ginocchio dopo l'allenamento.

Se avverti dolore a entrambe le ginocchia dopo un esercizio ad alto impatto, questo potrebbe essere un segno che devi alternare attività ad alto e basso impatto. Questi includono attività come l'esercizio su una macchina ellittica o il nuoto, che mette meno a dura prova le ginocchia. Incorporare queste attività nella tua routine di allenamento può aiutare ad alleviare la pressione sulle ginocchia.

Se un medico ha valutato il tuo ginocchio e ha stabilito che non hai subito un grave infortunio , potresti voler eseguire alcuni esercizi di rafforzamento del ginocchio per ridurre il dolore e ripristinare la stabilità del ginocchio.

Esempi di esercizi includono sedersi con le gambe distese e sollevare lentamente la gamba a circa 6-8 pollici dal pavimento. Ripeti da cinque a 10 volte su ciascuna gamba. Da una posizione seduta con le gambe distese, puoi anche incrociare una gamba sull'altra per allungare la parte esterna del ginocchio. Tieni premuto per cinque secondi; quindi rilascia l'allungamento e ripeti dal lato opposto.

Il tuo medico può anche consigliarti degli allungamenti alternativi per alleviare le ginocchia doloranti dopo l'allenamento.

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Ci sono un certo numero di ossa, tendini e muscoli legati al ginocchio, fornendo ampie opportunità per lesioni che possono causare dolore al ginocchio dopo un allenamento. Potresti riscontrare condizioni come il ginocchio del corridore, che provoca dolore dietro la rotula, e la sindrome della fascia ileotibiale, che provoca dolore al di fuori del ginocchio.

Sia gli infortuni che l'uso eccessivo possono causare dolore al ginocchio. Se il dolore al ginocchio non si attenua con il riposo, consultare il medico, che può valutare il ginocchio per potenziali lesioni. Il dolore al ginocchio non significa sempre un intervento chirurgico: il medico può consigliare diversi approcci conservativi per trattare il dolore.