Livelli normali di trigliceridi nelle donne

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue e le donne con stili di vita non salutari sono a rischio di trigliceridi alti e malattie cardiache. Una dieta sana ed equilibrata e un'attività fisica regolare possono aiutare a ridurre i livelli elevati di trigliceridi e aiutare a prevenire l'obesità, un fattore di rischio per i trigliceridi alti e altre condizioni croniche.

Secondo Medline Inoltre, un valore normale di trigliceridi per le donne è inferiore a 150 mg/dL. Un valore di 150-199 mg/dL è al limite e 200-499 mg/dL è considerato alto. Un valore di trigliceridi pari o superiore a 500 mg/dL è molto alto.

Mentre il cibo fornisce calorie che il corpo utilizza per produrre energia, le calorie non utilizzate vengono convertite in trigliceridi e immagazzinato nelle cellule adipose. I trigliceridi immagazzinati possono essere utilizzati tra i pasti per produrre energia. Tuttavia, secondo l'AHA, consumare regolarmente più calorie del necessario può portare a livelli elevati di trigliceridi, a volte indicati come ipertrigliceridemia.

Medline Plus afferma che i fattori di rischio per l'ipertrigliceridemia includono obesità, cirrosi, una dieta squilibrata, genetica, ipotiroidismo, malattie renali, pancreatite e diabete incontrollato. Può anche essere causato da una dieta ricca di grassi, dal consumo eccessivo di alcol e da alcuni farmaci.

Le donne con ipertrigliceridemia hanno un aumentato rischio di malattie cardiache dovute all'aterosclerosi, una condizione caratterizzata dall'indurimento o dall'ispessimento delle arterie. I trigliceridi alti sono anche correlati all'ipertensione, alla glicemia alta e al colesterolo alto.

Secondo l'Università del Wisconsin, le donne in sovrappeso con alti trigliceridi possono beneficiare anche di un piccola perdita di peso. Perdere 5-10 libbre può abbassare i trigliceridi e migliorare l'energia e la salute complessive. Il modo più sano ed efficace per perdere peso è ridurre l'apporto calorico totale e aumentare l'attività fisica. Gli alimenti naturalmente ipocalorici includono frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre come petto di pollo senza pelle, pesce, fagioli e prodotti a base di soia.

Le donne che cercano di perdere peso e quelle con ipertrigliceridemia dovrebbero ridurre calorie, grassi, zuccheri , colesterolo e alcol. Mangiare più cibi vegetali come frutta, verdura e cereali integrali e meno prodotti animali aiuterà a ridurre l'assunzione di grassi e colesterolo. Ridurre i grassi saturi e trans come burro, strutto, grasso, margarina, oli parzialmente idrogenati, olio di cocco e di palma, grasso di carne, pelle di pollo e panna. I grassi più sani sono insaturi come l'olio d'oliva e il grasso di avocado, noci e pesce.

Gli alimenti con zuccheri aggiunti come caramelle, dessert e soda aumentano i trigliceridi e sono ricchi di calorie. L'alcol è anche ricco di calorie e zuccheri e anche piccole quantità di alcol possono aumentare i trigliceridi. Una buona regola empirica per tutte le donne è mangiare più cibi freschi e meno cibi elaborati e fast food per supportare i normali trigliceridi, un peso sano e la salute generale.

Secondo le linee guida dietetiche federali, le donne che seguono un piano di perdita di peso dovrebbero mirare a 60- 90 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Solo 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana possono supportare i trigliceridi normali e abbassare i trigliceridi alti. Le donne che non sono in grado di esercitare per 30 minuti alla volta possono comunque beneficiare di brevi periodi di attività fisica più volte durante il giorno.