Sensazione di vertigini e stanco di una dieta

Non lasciare che stanchezza e vertigini durante la perdita di peso possano far deragliare i tuoi obiettivi di dimagrimento e salute. Se ti senti stordito e stanco a dieta, ci sono diverse potenziali cause - bassi livelli di zucchero nel sangue, carenza nutrizionale e disidratazione - che puoi imparare a evitare.

Imparare a individuare e eludere queste cause di vertigini stante può aiutarti a sentirti più energico e stabile mentre perdi peso. Inoltre, assicurati di consultare un medico per escludere condizioni sottostanti come vertigini, malattia di Meniere e altri disturbi che possono causare vertigini.

Potresti sentirti stordito e stanco a dieta a causa di un calo di zucchero nel sangue. Il corpo principale fonte di energia , il glucosio viene dal cibo che mangi e bevi e aiuta ad alimentare le tue funzioni corporee di base, come riparare le cellule , circolazione sanguigna e regolazione della temperatura.

Quando diminuisci la quantità di calorie che consumi durante una dieta, diminuisci l'apporto di carburante del tuo corpo. Senza abbastanza glucosio, i tuoi organi, incluso l'obiettivo il tuo cervello, non può funzionare correttamente . Ciò potrebbe causare vertigini e letargia.

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Per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue e gli incantesimi vertiginosi che provoca, puoi aumentare il tuo apporto calorico , invece di ridurre drasticamente le calorie mentre sei in dieta. Secondo Harvard Men's Health Watch , diminuendo l'apporto calorico solo dal 10 al 15 percento può portare a perdita di peso e benefici per la salute.

Ciò significa che se consumi regolarmente 2000 calorie al giorno, mangi da 200 a 300 calorie in meno al giorno. Per una rapida soluzione delle vertigini causate da bassi livelli di zucchero nel sangue, consumano 15 grammi di carboidrati come piccolo pezzo di frutta o 1/2 tazza di succo per reintegrare i livelli di glucosio.

Oltre a fornire energia al tuo corpo sotto forma di glucosio, il cibo fornisce anche nutrienti , come vitamine e minerali , di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue funzioni di base. Perché il corpo non memorizza la maggior parte delle vitamine , la carenza può verificarsi rapidamente - entro poche settimane, secondo i manuali Merck. La carenza anche di una vitamina può causare malnutrizione , che potrebbe essere la ragione per cui hai le vertigini e stanco a dieta.

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Consulta un medico prima di iniziare la tua dieta per aiutarti a strutturare un piano alimentare che ti fornirà la giusta quantità di calorie, vitamine e minerali per il tuo corpo e livello di attività . Se hai già iniziato una dieta e sospetti di avere una carenza di vitamine o minerali, il tuo medico può ordina i test come un pannello lipidico o un pannello emocromo completo per verificare se sei carente.

Disidratazione potrebbe anche causare letargia e vertigini durante la perdita di peso, secondo la Mayo Clinic. Oltre a sentirti stanco e stordito, se ti senti stordito, hai gli occhi infossati, mal di testa, urine di colore scuro o battito cardiaco irregolare, potresti essere disidratato. Assicurati di bere acqua ogni volta che hai sete o hai urine di colore scuro per allontanare questi sintomi .

Puoi dire che sei idratato quando l'urina è di colore chiaro, si suda continuamente durante l'attività fisica e quando la pelle ritorna istantaneamente al suo stato naturale dopo averla pizzicata. Non esiste un consenso internazionale su quanta acqua una persona dovrebbe bere ogni giorno , poiché dipende dalle dimensioni, dal livello di attività, dalla salute e da dove vivi. Per ulteriore assistenza, consulta un medico per aiutarti a determinare quanta acqua dovresti bere ogni giorno.