È efficace una parte del corpo al giorno?

Se hai appena iniziato l'allenamento della forza o stai cercando di accelerare i tuoi allenamenti, l'allenamento di una sola parte del corpo al giorno è un'opzione praticabile. Ma mentre focalizzare tutta la tua energia su una singola parte del corpo durante ogni allenamento può essere utile, ci sono anche potenziali svantaggi di questo stile di allenamento.

The American Council on Exercise raccomanda di scegliere esercizi che allenano tutti i principali gruppi muscolari da due a tre volte per settimana come approccio di rafforzamento muscolare più efficace - per non parlare del raggiungimento più rapido dei tuoi obiettivi di fitness

L'allenamento di una parte del corpo al giorno ha diversi potenziali benefici per costruzione muscolare e rafforzamento. Un programma di allenamento per singoli muscoli può consentirti di allenarti in modo efficiente mantenendo le sessioni di allenamento per la forza più brevi, perché non devi fare esercizi per tutto il corpo in ogni allenamento.

Inoltre, l'allenamento di una parte del corpo al giorno consente a ciascuna parte del corpo di avere un sacco di tempo di recupero prima dell'allenamento successivo per quella specifica parte del corpo. L'allenamento muscolare di una parte del corpo al giorno può anche darti più tempo quotidiano per l'attività aerobica, un componente chiave della salute e del fitness generale.

Ulteriori informazioni: Differenza tra isolamento ed esercizi composti

Progettare il tuo programma di allenamento con una parte del corpo lavorata ogni giorno ha alcuni aspetti negativi. Lavorare singole parti del corpo ogni sette giorni potrebbe non fornire uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare o l'aumento di forza. Inoltre, questo tipo di allenamento potrebbe non migliorare la forma fisica complessiva quanto i piani di allenamento che utilizzano esercizi composti insieme a componenti di allenamento aerobici o specifici per lo sport.

Infine, l'esercizio dei gruppi muscolari in isolamento non imita i movimenti del mondo reale nel modo esercizi composti . Gli esercizi composti coinvolgono più muscoli per completare ogni ripetizione in un set, invece di affaticare un singolo muscolo o gruppo muscolare in isolamento.

Le possibilità per un parte del corpo un programma di allenamento giornaliero non ha limiti. Fare attenzione a non programmare esercizi composti, come i piegamenti sulle braccia - che funzionano sia sul petto che sulle braccia - in giorni consecutivi. Per un vero allenamento di una parte del corpo al giorno, seleziona esercizi che isolano muscoli o gruppi muscolari specifici rispetto agli esercizi composti.

Un esempio di un piano di allenamento di un giorno per un muscolo sarebbe: lunedì, petto; Martedì, ritorno; Mercoledì, muscoli posteriori della coscia; Giovedì, armi; Venerdì, quadricipiti; Sabato, spalle; Domenica, addominali.

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In definitiva, la scelta dei metodi di allenamento dipende dal tipo di obiettivi che stai cercando di raggiungere. Se i benefici dell'allenamento muscolare a gruppo singolo non sembrano una buona partita, hai altre opzioni tra cui scegliere. Un programma di allenamento comune prevede allenamento completo , che comporta sessioni di allenamento meno frequenti che funzionano tutto il tuo corpo.

Un'altra alternativa potenzialmente vantaggiosa è un programma superiore / inferiore, che alterna gli allenamenti che si concentrano sui muscoli della parte superiore del corpo e quelli che colpiscono i muscoli della parte inferiore del corpo. Si sente spesso parlare di qualcuno che fa una "giornata delle gambe" in palestra. Ecco cosa faresti.

Qualunque cosa tu scelga, probabilmente eseguirai una varietà di esercizi composti che mirano insieme a tutti i principali gruppi muscolari del corpo in due o più giorni alla settimana, come suggerito in the