L'assunzione di vitamine del gruppo B prima di andare a letto mi farà perdere il sonno?

È difficile dormire quando pensi alle tue responsabilità per il giorno successivo, sottolineando il tuo programma e scorrendo Instagram. Nella nostra società frenetica, il sonno è un premio, quindi non puoi permetterti di lasciare che qualcosa ti ostacoli il sonno. Soprattutto non una vitamina che dovrebbe renderti più sano.

Se hai poche vitamine del gruppo B, potresti sentirti stanco o addirittura depresso. Ecco perché un integratore che contiene vitamine del gruppo B, sotto forma di pillola o per iniezione, può farti sentire energizzato. Fortunatamente, l'assunzione di un integratore di vitamina B non farà una grande differenza nei livelli di energia a meno che tu non sia grave carente , quindi prenderne uno prima di andare a letto non dovrebbe essere un grosso problema.

Ci sono otto vitamine del gruppo B e ognuna fa qualcosa di diverso. Sono tutti solubili in acqua , il che significa che il tuo corpo può espellerli se ne hai troppo . Le vitamine liposolubili si accumulano più velocemente e sono più difficili da espellere dal tuo corpo.

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Le vitamine del gruppo B ti aiutano a estrarre più energia dal tuo cibo. Quando mangi, assumi carboidrati, grassi e proteine. Questi sono i tre macronutrienti che il tuo corpo usa come energia. Per digerirli, il tuo corpo utilizza enzimi, che aiutano a facilitare le reazioni chimiche che scompongono il cibo in parti più piccole.

Gli enzimi hanno bisogno di composti più piccoli, noti come coenzimi, per funzionare correttamente. Le vitamine del gruppo B sono coenzimi che aiutano in particolare il corpo a scomporre carboidrati, grassi e proteine. Quando senti qualcuno dire che le vitamine del gruppo B ti danno più energia, questo è il lavoro a cui si riferiscono. Non è una sferzata di energia nel modo in cui una tazza di caffè con caffeina ti dà una scossa e potresti non avvertire nemmeno una differenza all'inizio. Le vitamine del gruppo B ti rendono essenzialmente più efficiente nel digerire il cibo. Se ti danno una sferzata di energia, verrebbe dopo aver mangiato un pasto, perché aiutano con la digestione.

Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi, secondo un articolo di Medline Plus . Il tuo corpo utilizza i globuli rossi per trasportare ossigeno attraverso il flusso sanguigno, fornendo energia alle tue cellule. Sono anche molto importanti quando ti alleni, perché aiutano a fornire ossigeno anche ai tuoi muscoli.

Poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il tuo corpo non può immagazzinarle per un uso successivo. Vengono espulsi regolarmente dal tuo sistema e devi sostituirli. Se stai seguendo una dieta equilibrata, puoi ottenere le vitamine del gruppo B dal cibo che mangi . Per la maggior parte, gli integratori non sono necessari, secondo un articolo di