Cause di mal di piedi durante l'esecuzione di allevamenti di polpacci

I polpacci si rivolgono direttamente alla parte inferiore delle gambe. Puoi eseguire questo esercizio con o senza pesi. Alcune persone sviluppano i piedi doloranti durante e dopo il sollevamento dei polpacci. In tal caso, interrompere l'esercizio fino a quando non si è valutato e trattato il problema. Sono possibili alcune cause diverse. Consulta il tuo medico se hai domande.

I polpacci sono fatti seduto o in piedi sollevandoti sulle punte dei tuoi piedi. Questo costringe la parte inferiore delle gambe a impegnarsi, rafforzando i loro muscoli. Una macchina in genere aiuta a sollevare i polpacci, applicando peso alle ginocchia per aumentare la resistenza ai muscoli. Puoi sollevare i polpacci in piedi con le gambe dritte o piegate, aumentando l'intensità tenendo i pesi. Alcune varietà di allevamenti di polpacci in piedi vengono eseguite con le dita dei piedi posizionate su una superficie elevata, quindi la gamma di movimento è più ampia.

L'esecuzione di allevamenti di polpacci con forma impropria può causare dolore nelle aree in cui l'esercizio è non destinato a funzionare, come i tuoi piedi. Se non hai appreso la forma corretta, fallo prima di ripetere l'esercizio. A parte la forma impropria, i piedi deboli o una condizione del piede sono probabili cause. Se i muscoli e i tendini dei piedi non sono abituati allo sforzo, potrebbero rafforzarsi insieme ai muscoli della parte inferiore della gamba. In questo caso, il dolore dovrebbe essere come la sensazione di bruciore di un duro allenamento durante il sollevamento dei polpacci e un leggero disagio in seguito. Se hai una condizione ai piedi come la fascite plantare, potresti provare dolore e dolore durante l'esercizio. La fascite plantare è un'infiammazione della parte inferiore dei piedi. Solo un medico può determinare in modo definitivo il motivo per cui i tuoi piedi diventano doloranti per gli aumenti dei polpacci. Non tentare di auto-trattare o autovalutare la causa del tuo dolore.

Se non diversamente indicato da un medico, smetti di sollevare i polpacci se avverti dolore o dolore. Lascia riposare i tuoi piedi; non esercitare te stesso con attività faticose come correre o saltare la corda. Se il dolore persiste dopo l'allenamento, prova a immergere i piedi in acqua fredda o calda. La causa diretta del dolore determina in genere quale temperatura estrema si sente meglio. Massaggiare e mantenere i piedi in alto può alleviare anche parte del dolore. I farmaci antinfiammatori da banco possono fornire un sollievo temporaneo. Se il dolore persiste per più di tre giorni, consultare il medico per assicurarsi di non aver subito lesioni.

Se sei autorizzato da un medico a continuare ad allenarti, altri esercizi aiutano rafforzare la parte inferiore delle gambe. Stare seduti su una sedia e sollevare i polpacci senza aggiungere peso può rafforzare delicatamente i muscoli. Inoltre, l'uso di una pressa per gambe e l'allontanamento della placca solo con i piedi fornisce un rafforzamento della parte inferiore della gamba con tensione su diverse aree delle gambe e dei piedi. Attività come il nuoto, la camminata e il jogging rafforzeranno la parte inferiore delle gambe e il resto del corpo.