I 10 migliori alimenti per arterie pulite

La tua dieta influisce direttamente sulla tua salute, inclusa la salute del tuo sistema circolatorio. Nel tempo, una dieta ricca di grassi e alimenti trasformati aumenta i livelli di colesterolo. Il colesterolo alto LDL, il colesterolo cattivo, è una delle cause dell'aterosclerosi, una placca dura che si accumula nelle arterie, restringendole e impedendo il corretto flusso sanguigno. L'aterosclerosi aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus. La buona notizia è che una dieta salutare per il cuore aiuta a pulire la placca dalle arterie, migliora il flusso sanguigno e fa funzionare correttamente il sistema circolatorio. Chiedi al tuo medico degli approcci dietetici per fermare l'ipertensione o la dieta DASH, per aiutare a migliorare la salute del tuo sistema circolatorio.

L'American Heart Association raccomanda almeno sei porzioni di cereali integrali al giorno. Farina d'avena, crusca d'avena, orzo e crusca di avena tagliate in acciaio sono cereali integrali contenenti fibre solubili, che si legano all'eccesso di colesterolo LDL nel tratto digestivo e gli permettono di passare dal corpo. I cereali integrali ti danno anche magnesio, che agisce per dilatare i vasi sanguigni, mantenendo la pressione sanguigna sana.

Una mela al giorno può allontanare il medico. Alcuni frutti contengono anche fibre solubili per aiutare a pulire le arterie. Aggiungi 4-5 porzioni di mele, pere, banane, prugne o arance alla tua dieta per le loro proprietà ipolipemizzanti. Questi frutti forniscono anche potassio, che può ridurre gli effetti del sodio nella dieta sulla pressione sanguigna.

Gli ortaggi contengono composti chiamati steroli vegetali, che funzionano allo stesso modo della fibra solubile per frullare allontana il colesterolo LDL dannoso dal tuo corpo. Goditi da tre a cinque porzioni al giorno di una varietà di verdure dai colori intensi, tra cui patate dolci, broccoli e carote. Le verdure contengono potassio, che può contrastare la capacità del sale di aumentare la pressione sanguigna. Le verdure a foglia scura, come spinaci e cavoli, forniscono magnesio, che è importante per la regolazione della pressione sanguigna.

La fibra solubile si trova anche nei legumi, un tipo di frutto coltivato in un baccello. Assumere 3-4 porzioni di legumi ogni settimana. Includi lenticchie, fagioli, fagioli, ceci o semi di soia nella tua dieta per soddisfare tale requisito e aiutare a rimuovere il colesterolo LDL dal tuo sistema.

I pesci grassi contengono acidi grassi omega-3 super-sani, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione le tue arterie. L'infiammazione è uno dei fattori causali della formazione della placca nelle arterie. Mangia due porzioni di salmone, ippoglosso, sgombro, tonno bianco o trota di lago ogni settimana.

Hai bisogno di 3 once a 6 once di proteine ​​ogni giorno. Grigliare o cuocere carni magre, come pollo e tacchino macinato, per evitare di aggiungere grassi saturi malsani ai tuoi pasti. Limitare l'assunzione di carni rosse perché sono ad alto contenuto di grassi saturi, che possono contribuire alla formazione di placca.

Seleziona invece prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi delle varietà adipose contenenti grassi saturi. I prodotti lattiero-caseari forniscono calcio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e mantiene i muscoli funzionanti correttamente. Seleziona il latte scremato e le varietà a basso contenuto di grassi e senza grassi di yogurt, ricotta o formaggio, per soddisfare le due o tre porzioni di latte di cui hai bisogno ogni giorno.

Mandorle, noci e nocciole contano per tre o quattro porzioni settimanali di noci, semi e legumi consigliati dall'American Heart Association. Le noci contengono acidi grassi omega-3 e omega-6, che aiutano a mantenere sane le arterie, nonché magnesio per prevenire la formazione di placche e mantenere costante la pressione sanguigna. Hai solo bisogno di una manciata alla volta perché le noci sono ad alto contenuto di calorie.

Gli oli salutari contengono anche acidi grassi omega-3 e omega-6, che aiutano prevenire la formazione di placca. Gli oli sani includono olio di oliva, olio di semi di girasole, olio di cartamo e olio di canola. L'olio d'oliva aumenta anche i livelli di HDL, il colesterolo buono, che aiuta a ridurre la formazione di placche nelle arterie. Sostituisci questi oli con il burro durante la cottura per ottenere da due a tre porzioni al giorno.

L'acqua va bene, ma evita tutti i succhi e le bevande lavorate contenenti zucchero. I tè neri e il vino rosso contengono flavonoidi, sostanze fitochimiche che proteggono le arterie, secondo i manuali Merck. Non bere più di un bicchiere di vino rosso al giorno se sei una donna e due se sei un uomo.