Alcune vitamine possono aiutare a sopprimere l'appetito?

Mentre gli integratori vitaminici e minerali potrebbero non essere la prima cosa che pensi durante la dieta, alcuni micronutrienti essenziali possono essere utili come soppressori della fame. Le loro proprietà sazianti significano che puoi persino usare determinati minerali e vitamine per perdere peso.

Le persone che stanno cercando di perdere peso di solito usano una delle due diverse strategie: restrizione calorica o esercizio fisico. Queste strategie sono anche usate in combinazione, che funziona meglio .

La restrizione calorica è un modo abbastanza semplice per molte persone di perdere peso, perché la maggior parte delle persone ingerisce circa 2.000 calorie al giorno. Secondo Harvard Health , è sicuro per le donne di consumare fino a 1.200 calorie al giorno , mentre gli uomini possono tranquillamente consumare fino a 1.500 calorie al giorno. Ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie può essere un modo salutare per perdere tra una libbra e 2 chili ogni settimana.

Tuttavia, alcune persone consumano già una quantità abbastanza bassa di calorie. Ad esempio, le Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano il consumo di appena 1.600 calorie al giorno per le donne adulte sedentarie. Se stai già consumando una quantità abbastanza bassa di calorie, ridurre ulteriormente l'apporto calorico potrebbe non essere la scelta più salutare. Troppe poche calorie potrebbero impedirti di consumare i nutrienti essenziali di cui hai bisogno per rimanere in salute.

In questi casi, aggiungere più attività fisica alla tua routine quotidiana può fornirti un metodo alternativo per perdere peso. Tuttavia, tieni presente che le calorie contano ancora. Se improvvisamente diventi molto fisicamente attivo, potresti anche essere più affamato del normale. È importante ricordare che l'aggiunta di esercizio fisico alla dieta non ti aiuterà a perdere peso se contemporaneamente aumenti l'apporto calorico. Devi masterizzare più calorie di quello che consumi.

Naturalmente, questo può essere piuttosto impegnativo a causa di un problema principale: la fame. La sazietà, nota anche come sensazione di pienezza, è un grosso problema per le persone che cercano di perdere peso. Fortunatamente, alcuni integratori alimentari nutrienti possono funzionare come soppressori della fame in grado di supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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Secondo una recensione di marzo 2015 nella