Prendere insieme vitamina D e B insieme è pericoloso?

Un'adeguata assunzione di vitamine, compresa la vitamina D e il gruppo complesso B, sono essenziali per una buona salute. Questi nutrienti sono inclusi insieme, insieme ad altre vitamine, nei multivitaminici. Se hai bisogno di integrare la tua dieta con pillole di vitamine, non preoccuparti di combinare il complesso di vitamina D e B poiché la tossicità è rara. Sebbene alcune vitamine reagiscano l'una con l'altra, i complessi di vitamina D e B non lo fanno.

La vitamina D svolge un ruolo importante nel tuo corpo, contribuendo per la salute delle ossa, la regolazione degli ormoni, il normale funzionamento cellulare, la riduzione dell'infiammazione e la sintesi del tessuto connettivo.

Linee guida dietetiche ti consiglia di assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Gli alimenti che forniscono vitamina D sono pesci grassi, fegato di manzo, tuorli d'uovo, formaggio e cibi fortificati, come cereali, latte e succo d'arancia. Tuttavia, l'esposizione al sole è la migliore fonte di vitamina D. Il tempo necessario per soddisfare il tuo DV varia per ogni individuo, ma il Consiglio sulla vitamina D consiglia di ottenere la metà dell'esposizione solare necessaria alla pelle per inizia a bruciare.

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Alcune condizioni possono causare carenza di vitamina D. Il National Institutes of Health afferma che le persone più a rischio sono gli anziani e altri che hanno un'esposizione limitata al sole, quelli con pelle scura, individui obesi, persone con condizioni mediche che causano malassorbimento di grassi e pazienti che hanno subito un intervento chirurgico di bypass.

Potrebbe essere necessario un integratore contenente vitamina D se si verificano sintomi di una carenza incluso dolore osseo, ossa facilmente fratturate, postura curva, crampi muscolari, affaticamento, debolezza, formicolio e depressione o ansia. Il medico deve eseguire esami del sangue per verificare il livello di vitamina D.

Il gruppo del complesso B è composto da tutto il solubile in acqua vitamine, eccetto la vitamina C. Questi includono tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina, acido folico e cobalamine (B12). Ognuno ha una funzione diversa. Ad esempio, hai bisogno di vitamine B1, B2, B3 e biotina per l'energia; vitamina B6 per il metabolismo degli aminoacidi; e vitamina B12 e acido folico per la divisione cellulare, afferma Michigan Medicine .

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Ogni membro del gruppo della vitamina B ha un apporto giornaliero raccomandato diverso. Una dieta povera, età, genetica, essere vegani, condizioni mediche, alcuni farmaci e l'abuso di alcol possono aumentare il fabbisogno corporeo di vitamine del gruppo B, afferma the Colorado State University Extension.

Se hai una carenza, è probabile che una delle vitamine del gruppo B stia causando sintomi. I segni di bassa vitamina B dipendono da quale vitamina B ti manca. Una carenza può comportare una gamma di effetti negativi , da affaticamento, confusione, sistema immunitario compromesso ed eruzioni cutanee all'anemia.

I diversi tipi di vitamina B provengono da diverse fonti alimentari. Ad esempio, la vitamina B12 si trova principalmente nei prodotti di origine animale, come carne e latticini. Frutta e verdura offrono vitamine B7, B9, B1 e B2. Se segui una dieta equilibrata che include pesce, pollame, carne, uova, latticini, verdure a foglia verde e legumi, insieme a cereali e pane fortificati, probabilmente soddisferai le tue esigenze quotidiane per tutte le vitamine del gruppo B.

Poiché le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, qualsiasi eccesso di integratori è escreto con le urine, rendendo improbabili effetti tossici. Tuttavia, le megadosi di vitamina D dagli integratori possono causare tossicità, causando un accumulo di calcio nel sangue, noto come ipercalcemia. I sintomi possono essere lievi: da nausea, vomito, debolezza e minzione frequente a conseguenze più gravi, come dolore osseo e problemi renali, afferma Mayo Clinic .

Chiedi sempre il tuo medico prima di assumere la vitamina D o il complesso B, specialmente se stai assumendo farmaci per qualsiasi condizione medica. Drugs.com avverte che 11 farmaci sono noti per interagire con i multivitaminici complessi della vitamina B. I due farmaci che possono causare le interazioni più gravi sono la capecitabina e il fluorouracile, entrambi usati per trattare il cancro.

Alcuni farmaci possono anche interferire con la tua capacità di assorbire la vitamina D, inclusi alcuni barbiturici e farmaci antiepilettici. Il Consiglio sulla vitamina D consiglia che non assumi vitamina D se hai livelli elevati di calcio nel sangue.