6 motivi per cui dovresti provare un allenamento di boxe

Boxing non è solo per gli atleti hard-core che si battono su un ring (anche se, quanto è tosta Quello?). Lo sport ha visto un boom negli ultimi anni poiché è stato adattato per il mondo del fitness, ed è ora l'allenamento preferito da molti atleti regolari che cercano di ravvivare le loro routine.

Naturalmente, la boxe in sé non è una novità. "Il pugilato risale alle prime civiltà umane ed è stato popolare nel mondo moderno per centinaia di anni", afferma Tommy Duquette, co-fondatore del programma di allenamento di boxe a casa FightCamp e un allenatore FightCamp. "Il pugilato è stato probabilmente lo sport più popolare negli Stati Uniti negli ultimi centinaia di anni e combattenti come Muhammad Ali e Jack Johnson hanno trasceso lo sport e sono diventati icone internazionali."

Ciò non significa che devi fare come Muhammad Ali per iniziare a fare boxe da solo. La versione odierna dell'allenamento non è necessariamente progettata per farti salire sul ring per una partita, ma ti rimetterà in forma lo stesso. "L'allenamento di boxe è il miglior allenamento fisico esistente", afferma Duquette.

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Se vivi in ​​una grande città, probabilmente troverai uno studio di allenamento boutique dedicato alla boxe nelle vicinanze, dove gli istruttori ti istruiranno attraverso un mix di combinazioni di pugni e corpo -esercizi con i pesi. Ci sono anche programmi casalinghi, come FightCamp, che rendono facile trasformare il tuo soggiorno in un ring di boxe improvvisato.

La maggior parte delle lezioni di boxe dura dai 30 ai 60 minuti e viene fornita con un sacco da boxe individuale per ogni partecipante alla lezione, anche se in alcuni studi i tuoi successi potrebbero essere diretti a un partner. Potrai infilare le mani nei guantoni da boxe (generalmente forniti dalla palestra o disponibili a noleggio) e seguire le indicazioni dell'istruttore. E se sei in uno studio, puoi anche aspettarti tutte le altre cose che ami delle lezioni di fitness di gruppo: una stanza buia, musica pulsante, istruttori motivanti e colleghi che stanno sudando insieme a te.

Ma perché scegliere un allenamento di boxe rispetto a qualsiasi altra classe? Questi sei vantaggi della boxe ti convinceranno che vale la pena provare.

Certo, lancerai la tua giusta dose di jab, cross, hook e montanti durante l'allenamento, ma quelle mosse richiedono molto più della forza del braccio. La boxe rafforza e tonifica tutto il corpo, dice Duquette.

Assumerai una posizione da pugile con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, una posizione che richiede potenza dalle gambe e forza centrale per aiutarti a girare, secondo Harvard Health Publishing. "Lanciare un pugno forte e fondamentalmente sano comporta la generazione di forza attraverso le gambe, il nucleo e le braccia", afferma Duquette.

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Il pugilato è un ottimo modo per lavorare sulla coordinazione occhio-mano, soprattutto se la lezione prevede di colpire un bersaglio. Questo può avere implicazioni nella vita reale come aiutarti a sentirti più vigile o rendere più facile svolgere le attività quotidiane come navigare nella tua cucina affollata, secondo Harvard Health Publishing.

C'è qualcosa nel tirare pugni dopo una brutta giornata che può cambiare la tua prospettiva . "Colpire una borsa allevia lo stress", dice Duquette. "Dopo tre mesi con FightCamp, oltre il 50 percento dei nostri utenti segnala che il sollievo dallo stress è uno dei principali vantaggi."

Ti sentirai più forte, più sicuro e avrai più controllo nel corso della lezione mentre colpisci e colpisci per allentare la tensione. Un piccolo studio del 2014 pubblicato su Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences ha scoperto che gli esercizi in stile boxe possono promuovere sensazioni di rilassamento e mettere le persone di umore migliore. Inoltre, come con qualsiasi allenamento impegnativo, la boxe rilascerà le stesse endorfine di benessere responsabili dello "sballo del corridore" di cui hai tanto sentito parlare.

Tutti quei colpi e montanti che fanno pompare il cuore bruciano calorie. Quanto ne bruci durante una lezione tipo dipende da diversi fattori individuali, ma le donne possono aspettarsi di bruciare circa 400 calorie in un'ora e gli uomini circa 500. Duquette dice che i pugili professionisti possono bruciare fino a 800 calorie durante un'ora di allenamento. E nel caso ve lo stiate chiedendo: sì, la boxe può portare alla perdita di peso se questo è il vostro obiettivo, a patto che creiate un deficit calorico alla fine della giornata.

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Se hai mai guardato la boxe professionistica, sai che ci vuole solo pochi minuti fino a quando un combattente sbuffa e sbuffa e coperto di una patina di sudore. Non cercare oltre la prova che la boxe si qualifica come esercizio aerobico.

"La boxe fa lavorare tutto il corpo e combina periodi di anaerobico, aerobico e rafforzamento della forza", afferma Duquette. "La boxe era HIIT prima che l'HIIT fosse una cosa." HIIT, ovviamente, è sinonimo di allenamento a intervalli ad alta intensità e, secondo American Council on Exercise, può farti bruciare calorie, anche dai depositi di grasso, per ore dopo il raffreddamento.

I benefici cardiovascolari derivano dal fatto che raramente ti fermi quando fai boxe. Raffiche di movimenti a corpo libero come jumping jack o burpees aumentano l'intensità tra gli attacchi di salti di pugile in cui riprenderete fiato. Poiché l'allenamento mette a dura prova il tuo cuore e i tuoi polmoni, aumenterà anche la tua resistenza. E gli straordinari, come con qualsiasi regime di esercizio cardio regolare, otterrai benefici come un aumento del flusso sanguigno, un rischio ridotto di diabete di tipo 2 e una mente più acuta, secondo Cleveland Clinic.

Speriamo che non dovrai mai usali, ma la boxe ha alcune applicazioni pratiche. "Stai imparando un'abilità reale e reale e allo stesso tempo ti alleni bene", dice Duquette. Ti sentirai più preparato, per ogni evenienza, fuori dalla classe, ma ti sentirai anche più potente e sicuro di te anche nel tirare pugni in studio.