Cosa succede quando bruci più calorie di quelle che mangi?

Perdere peso comporta seguire un piano in cui aumenti l'attività fisica e l'esercizio fisico con l'obiettivo di bruciare più calorie di quelle che mangi. Impegnandosi in attività cardiovascolare e seguendo una dieta equilibrata e nutriente, puoi perdere grasso, mantenere la massa muscolare magra e aumentare la salute del cuore.

Prima di adottare una dieta o un programma di esercizi, consulta un medico.

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Man mano che bruci più calorie di quelle che assumi, impostare un deficit calorico, che può causare perdita di peso. Puoi ridurre l'apporto calorico mangiando cibi più sani o meno, oppure puoi aumentare il dispendio energetico aumentando l'attività fisica. Mantenere costantemente un deficit calorico consente di eliminare definitivamente i chili in eccesso.

La National Heart, Lung, and Blood Institute suggerisce di perdere peso al ritmo sicuro e realistico di uno o due chili per settimana. Poiché 3.500 calorie equivalgono a circa una libbra di grasso, perdere una o due libbre alla settimana richiede di bruciare da 500 a 1.000 calorie in più rispetto a quelle assunte quotidianamente. Mangia pasti più piccoli e più frequenti e fai esercizio fisico regolare per creare questo deficit. Stabilisci obiettivi di processo, come allenarti regolarmente, e obiettivi di risultato, come perdere una determinata quantità di peso, per cambiare le tue abitudini e rimanere motivato.

L'esercizio fisico regolare ti aiuta a consumare calorie che non possono essere tagliate attraverso la dieta. Impegnarsi in attività cardiovascolare aumenta anche la salute del cuore, riduce la pressione sanguigna e migliora l'umore.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di intenso esercizio aerobico a settimana solo per mantenere il proprio peso. Aumenta questo numero se il tuo obiettivo è la perdita di peso. Sviluppa più attività nella tua giornata per aumentare il numero di calorie che bruci. Ad esempio, cammina invece di guidare e prendi le scale invece dell'ascensore.

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Mangia una dieta nutriente ricca di carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani per ridurre il numero di calorie che assumi. Consumare frutta, verdura e cereali integrali per ricevere la giusta quantità di vitamine e minerali e potenziare i tuoi allenamenti. Assumi grassi sani come burro di noci e olio d'oliva per aumentare la salute del cuore e consuma proteine ​​magre come petto di pollo e salmone per fornire ai tuoi muscoli aminoacidi vitali.

Il Office of Disease Prevention and Health Promotion raccomanda che non più del 10 percento delle calorie giornaliere provenga da zuccheri aggiunti, non più del 10 percento da grassi saturi e che limiti l'assunzione di sodio al massimo di 2.300 milligrammi al giorno.

Stai lontano dalle diete che promettono una rapida perdita di peso. Molte di queste diete limitano i carboidrati e altri gruppi alimentari, con conseguente perdita di peso in acqua. Una volta reidratato il corpo, il peso ritorna.

Elimina cibi ricchi di zuccheri e grassi e riduci il consumo di alcol per moderare le calorie. Mangia frutta intera anziché snack e dolci lavorati.