Quali minerali dovresti aggiungere all'acqua distillata prima di bere?

I modelli di fitness spesso seguono una dieta con acqua distillata prima delle competizioni per ridurre l'assunzione di sodio e perdere peso in acqua . A differenza dell'acqua normale, l'acqua distillata non contiene sodio e altri minerali. È inoltre privo di contaminanti, come metalli pesanti e batteri patogeni.

La maggior parte dei tipi di acqua, compresa l'acqua di sorgente naturale e acqua di rubinetto, contiene oligoelementi, minerali e composti inorganici. Acqua in bottiglia generica , ad esempio, fornisce circa 24 milligrammi di calcio, 5 milligrammi di sodio e 5 milligrammi di magnesio per tazza. L'acqua del rubinetto ha circa 7 milligrammi di calcio, 2 milligrammi di ferro e 9 milligrammi di sodio per tazza, a seconda della fonte.

L'acqua distillata non contiene nessuno di questi minerali. Pensalo come il tipo più puro di acqua là fuori. È privo di batteri nocivi, virus, funghi, solfati, piombo e altri contaminanti. Per questo motivo, è ampiamente utilizzato in contesti ospedalieri, studi dentistici e laboratori.

Questo fluido ultra-puro viene prodotto bollendo acqua normale e quindi raccogliendo il vapore condensato in un contenitore sterile. Il processo di distillazione distrugge i germi nell'acqua e rimuove le impurità, come sali e metalli pesanti, riporta il dipartimento della sicurezza nazionale . L'ebollizione e la clorazione, al contrario, uccidono i batteri ma non riescono a rimuovere altri contaminanti.

L'acqua distillata non contiene impurità e pertanto è considerata sicura. L'unico aspetto negativo è il suo gusto piatto, perché i minerali vengono aggiunti all'acqua per il gusto e poiché l'acqua distillata non ne contiene, non ha sapore. Inoltre, può essere difficile produrre in casa perché la maggior parte dei dispositivi di distillazione ha un prezzo elevato, si noti che gli esperti di Purdue University . In effetti, potrebbe essere più economico acquistare acqua distillata in bottiglia rispetto a prepararla a casa.

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Questa bevanda non contiene minerali. Tuttavia, è possibile aumentare il contenuto di minerali in alcuni modi. Ad esempio, puoi aggiungere polvere o compresse di elettroliti, multivitaminici e minerali effervescenti o ingredienti naturali come sale e succo di frutta fresca.

Alcuni dei migliori minerali per acqua distillata includono calcio, magnesio, potassio, sodio, zinco e ferro. I primi quattro sono elettroliti, che aiutano a ripristinare l'equilibrio dei fluidi. Questi nutrienti supportano il corretto funzionamento del cervello, del cuore e dei muscoli, aiutano nel trasporto dei nutrienti e regolano i livelli di pH del corpo, secondo US Biblioteca nazionale di medicina .

Ad esempio, se stai lottando con grave diarrea o vomito, potresti sviluppare squilibri elettrolitici . Questo può accadere anche quando ti alleni più duramente del solito. Il tuo corpo perderà acqua ed elettroliti attraverso il sudore e l'urina. Un modo per riportare in equilibrio i livelli di elettroliti è aggiungere sodio, magnesio e altri nutrienti all'acqua distillata.

Le formule degli elettroliti sono disponibili in compresse, liquidi o in polvere, quindi possono essere facilmente aggiunte all'acqua. Puoi anche utilizzare integratori minerali - semplicemente schiacciali e mescolali con acqua distillata o usare compresse effervescenti. Il National Institutes of Health afferma che gli integratori multivitaminici / minerali rendere più semplice soddisfare l'assunzione giornaliera di nutrienti e prevenire carenze. La loro composizione varia da un marchio all'altro, quindi è importante controllare le etichette.

Come l'acqua normale, l'acqua distillata sostiene la salute e il benessere generale mantenendo hai idratato. Inoltre, è privo di batteri e metalli pesanti, rendendolo ideale per la pulizia delle ferite . Secondo il National Cancer Institute , l'acqua distillata può distruggere le cellule tumorali della vescica. Questi effetti sono stati osservati in vitro (un ambiente di laboratorio controllato), quindi non è chiaro come si relazionano con gli umani.

Un potenziale vantaggio dell'acqua distillata è il suo basso contenuto di sodio. Se consumato in eccesso, questo minerale può aumentare la pressione sanguigna e promuove la ritenzione idrica aumentando il volume del liquido extracellulare. L'acqua normale contiene sodio, ma troppo piccola per influire sulla pressione sanguigna o sul girovita.

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Il corpo umano ha bisogno di sodio per funzionare in modo ottimale. Insieme al potassio, questo minerale regola la pressione sanguigna e sostiene la salute delle ossa. Ha anche un ruolo nel metabolismo energetico e nella funzione renale, come Harvard Health Publishing sottolinea. Assicurati solo di consumarlo con moderazione.

L'acqua distillata è idratante tanto quanto l'acqua normale. Inoltre, ha zero calorie. L'acqua in bottiglia, d'altra parte, fornisce più minerali ed elettroliti, ma può anche contenere batteri e impurità. Stai al sicuro e consulta il tuo medico prima di passare a una dieta con acqua distillata.