Perché i frullati di proteine ​​mi danno la diarrea?

I frullati di proteine ​​dovrebbero aiutarti a costruire i muscoli, a recuperare più velocemente e ad avere prestazioni migliori. Per alcune persone, tuttavia, abbattere un frullato di proteine ​​dopo un allenamento comporta problemi. Quella sensazione gorgogliante che ti viene nello stomaco dopo aver bevuto l'ultimo sorso può farti correre in bagno, il che non è un modo divertente per rilassarti dopo una dura sessione di allenamento. Se la diarrea da frullati proteici ti fa cadere, scopri la radice del tuo problema, quindi prendi provvedimenti per trovare un'alternativa migliore.

Milk is la base più comune per un frullato proteico perché ha un buon sapore, si mescola bene e contiene proteine. Ma il latte contiene un zucchero chiamato lattosio che alcune persone non possono elaborare in modo efficace . La polvere proteica può contenere anche lattosio. Le polveri di concentrato di proteine ​​del siero di latte possono essere ricche di lattosio, secondo Lucas Duppler, MS, CISSN e potrebbe non essere la migliore proteina per problemi di stomaco. L'isolato di proteine ​​del siero di latte tende ad essere più ricco di proteine ​​e più basso di carboidrati - compresi gli zuccheri naturali - ed è quindi generalmente sicuro per le persone con intolleranza al lattosio.

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I sintomi di intolleranza al lattosio includono nausea, vomito, gonfiore, gas di colica e diarrea. Se pensi che l'intolleranza al lattosio possa essere il colpevole, cerca l'isolato di proteine ​​del siero di latte o scegli una diversa fonte proteica come uova, piselli, riso o proteina di canapa, che può essere una polvere proteica migliore per uno stomaco sensibile.

Guarda attentamente l'elenco degli ingredienti della tua polvere proteica di tua scelta. Vedi qualche parola che termina con "-ol"? Questo è un segno sicuro che c'è una sorta di sostituto dello zucchero lì dentro. Sostanze come xilitolo, mannitolo e sorbitolo sono prodotte da piante ma i loro carboidrati vengono alterati attraverso un processo chimico, secondo Joslin Diabetes Center . Quando il tuo obiettivo è dimagrire, dolcificanti artificiali sembra una buona idea per ridurre le calorie, ma c'è un rovescio della medaglia: questi finti dolcificanti può avere un effetto lassativo e portare a gonfiore, gas e diarrea.

Anche lo zucchero puro può causare diarrea, riporta Harvard Medical School . Lo zucchero fa espellere l'intestino ed elettroliti, che allentano le viscere. Troppo zucchero - specialmente il fruttosio, il tipo che si trova naturalmente nella frutta, come pere e mele - nel tuo frullato proteico può causare problemi allo stomaco.

La soluzione: leggi attentamente l'etichetta sulla polvere proteica scelta. Cerca uno che contenga poco o nessun zucchero e senza dolcificanti artificiali.

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Se hai appena fissato i pesi prima di iniziare il tuo frullato di proteine, il tuo stomaco potrebbe non essere pronto per questo. L'esercizio fisico influisce sul sistema digestivo in vari modi. Il transito dell'intestino tenue è ritardato e l'assorbimento intestinale può essere compromesso. È una buona idea attendere un po 'di tempo dopo l'allenamento per consentire al sistema di recuperare l'omeostasi prima di chiedergli di elaborare 20 once di proteine.

Il consumo di qualcosa troppo in fretta può portare a mal di stomaco. Poiché è liquido, un frullato di proteine ​​è molto più facile da bere rapidamente rispetto a un pasto solido. È un sacco di materiale che il tuo intestino può elaborare tutto in una volta, e potrebbe farti sapere in un modo che preferiresti non fare. Prova a sorseggiare il tuo frullato più lentamente e vedi se questo aiuta i tuoi problemi di pancia.

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