Non dovresti bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio?

Bere acqua fredda dopo un allenamento ti aiuterà o ti farà del male? I pochi studi clinici su questo argomento mostrano che bere acqua fredda dopo l'esercizio può aiutare a ridurre la temperatura corporea più rapidamente e potresti naturalmente bere più acqua quando fa freddo.

Innanzitutto, una nota sull'importanza dell'acqua potabile, non importa a che temperatura sia. Come Mayo Clinic spiega, l'acqua costituisce circa il 60 percento del peso corporeo ed è responsabile di tutto, dall'eliminazione dei rifiuti alla regolazione della temperatura corporea e all'ammortizzazione delle articolazioni. Ogni cellula, tessuto e organo nel tuo corpo ha bisogno di acqua per mantenere la sua corretta funzione.

Sebbene le raccomandazioni degli esperti per l'assunzione di acqua siano cambiate nel corso degli anni, la Mayo Clinic trasmette un suggerimento di circa 15,5 tazze al giorno per gli uomini e 11,5 tazze al giorno per le donne, con circa il 20 percento proviene da alimenti acquosi (ad esempio frutta e verdura). Tuttavia, potresti aver bisogno di più acqua se sudi molto, che si tratti dell'esercizio o semplicemente del calore e dell'umidità.

Poiché il fabbisogno idrico varia, per la maggior parte delle persone la sete è la migliore guida su quanto bere. Se vuoi una raccomandazione più specifica su quanta acqua (di qualsiasi temperatura) bere quando ti alleni, l'American College of Sports Medicine lo fornisce nel numero di luglio / agosto 2013 del suo Health and Fitness Journal .

Dicono di iniziare assicurandosi che tu sei adeguatamente idratato prima dell'esercizio. Durante l'allenamento, bevi solo quando hai sete e non più di 800 millilitri (circa 3,4 tazze) all'ora, escludendo condizioni ambientali straordinarie che potrebbero influire sulla tua necessità di acqua.

Durante un esercizio prolungato, potresti aver bisogno di elettroliti aggiuntivi, che sono i minerali che aiutano il tuo corpo a fare effettivamente uso dell'acqua che assumi.

Perché c'è un limite sull'assunzione di acqua consigliata? Come spiegato da Harvard Health Publishing , la spinta molto pubblica per gli atleti di "bere prima che abbiano sete" ha creato un nuovo problema: l'iperidratazione, che può comportare rischi per la salute.

In uno studio precedente ma notevole pubblicato nel numero di aprile 2005 del