L'acqua ti farà ingrassare?

Sperimentare il peso dell'acqua, noto anche come ritenzione idrica o ritenzione idrica, potrebbe farti chiedere se bere molta acqua ti farà ingrassare. Tuttavia, significa solo che c'è acqua extra nel tessuto tra le cellule . Fortunatamente, l'acqua trattenuta non durerà per sempre.

Strategie nutrizionali intelligenti ti aiuteranno a evitare di trattenere l'acqua. Ad esempio, consumando troppa quantità di sale o i carboidrati possono causare il peso dell'acqua. Secondo il FDA , gli americani consumano circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno, ma in realtà dovresti mangiare 2.300 milligrammi o meno al giorno.

Anche i carboidrati possono causare ritenzione idrica, secondo uno studio del settembre 2015 pubblicato su European Journal of Applied Physiology . Secondo la Mayo Clinic , la persona media dovrebbe consumare da 225 a 325 grammi di carboidrati al giorno se con una dieta da 2.000 calorie. Sia il sodio che i carboidrati sono importanti per la salute, ma troppo può essere un male. Prova a ridurre l'assunzione di sale e carboidrati per ridurre l'aumento di peso in acqua.

Circa il 92% delle donne sperimenta ritenzione idrica durante la sindrome premestruale, secondo uno studio del marzo 2015 pubblicato su International Journal of Women's Health , quindi potresti notare che guadagni qualche chilo durante il periodo delle mestruazioni. Questi chili verranno eliminati a breve perché non è il risultato di grasso o muscoli guadagnati - è solo ritenzione idrica.

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Come fai a sapere che è ritenzione idrica e non hai effettivamente guadagnato grasso o muscoli? I sintomi della ritenzione idrica includono:

• Fluttuazioni di peso
  
• Gonfiore o gonfiore, in particolare nelle braccia o nelle gambe
  
• Aumento delle dimensioni dell'addome
• Achy articolazioni o arti
• Rigidità cutanea
• Pelle lucida

Questi sono segni normali e comuni che si verificano ritenzione idrica. The Il NHS raccomanda di consultare un medico se si ha una grave ritenzione idrica, che è un segno di un problema di salute più grave, come un problema ai reni. I sintomi di una forte ritenzione idrica comprendono mancanza di respiro, caviglie gonfie e frequente risveglio durante la notte per urinare.

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L'acqua è importante per mantenere il tuo corpo idratato e può aiutarti perdere peso, anche se non dovrebbe essere l'unica cosa che si consuma. Inizia sostituendo la malsana bevande, come bevande gassate o energetiche, con acqua. L'acqua non contiene calorie, zucchero o carboidrati, tutte cose che possono causare un potenziale aumento di peso.

Uno studio del 2013 pubblicato nella Journal of Clinical and Diagnostic Research ha mostrato che le persone in sovrappeso che hanno bevuto da 34 a 50 once di acqua ogni giorno per otto settimane hanno avuto una riduzione significativa di grasso corporeo, circonferenza della vita, indice di massa corporea e peso complessivo.

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